2029 ou plus... - Trail2023-11-22T17:13:40+01:00Bertrandurn:md5:41750abc7dba41840db0cc5a0469dcb4DotclearFaire péter un tempsurn:md5:f3709d60fd96b8ce6f817a1d3e62eed02014-04-11T08:53:00+02:002014-08-18T07:32:25+02:00BertrandTrailEvaluationForêtGenouMotivationObjectifRecordTiming<p>C'était la séance où j'avais envie de me mettre dans le rouge. Un besoin de me défouler plus fort qu'à l'habitude. J'optais donc pour un itinéraire que je n'avais pas suivi depuis bien longtemps puisque mi-goudron, mi-tout-terrain...</p> <p><img src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2014/avril/CT0735.png" alt="CT0735.png" style="float:left; margin: 0 1em 1em 0;" title="CT0735.png, avr. 2014" />Direction le collège Niki de Saint-Phalle de Valbonne par la piste DFCI après avoir traversé Roquefort sur le bitume.<br />
Étrange, j'ai tout de suite eu de bonnes sensations dès les premiers hectomètres. Lorsque Endomondo m'a annoncé 5'14 pour le premier kilomètre, alors que je n'avais pas réellement forcé puisque parti à froid, je me suis dit que j'allais essayer de rester sur cette base. Celle-là même qui pourrait me laisser espérer passer la ligne d'arrivée d'une certaine épreuve sous la barre des 3h45...<br /></p>
<p>C'était sans compter sur l'apparition dès le 6ème kilomètre (d'habitude vers le 8ème) de ma première douleur au genou. Dès lors, la synovie s'y épanchait et je sentais gonfler mon articulation, juste sous la rotule. Je maintenais cependant la cadence. J'ai l'habitude de cette gêne...<br />
Mes temps au kilomètre ont oscillé entre 5'15 et 5'30 jusqu'au 9ème km. Le 10ème est parcouru en 5'50 à la faveur du rond point central de Roquefort à franchir. Du coup, je ne bats pas mon record de 53'52 sur 10Km pour une toute petite seconde.<br />
Celui de la distance parcourue sur 1 heure est lui battu : 11.1km !<br /></p>
<p>Je ne vous cache pas que ce matin, le genou est encore un peu douloureux. Ça va être du 50/50 pour mes chances de parcourir 42.195 km dans quelques mois après une préparation adéquate....%%
Si la préparation va à son terme aussi :( <br /></p>
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https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/2014/04/11/Faire-p%C3%A9ter-un-temps#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/309Test de la cheville en tout-terrainurn:md5:72532930c6b61a215ba804a76dbbc6df2014-04-04T08:10:00+02:002014-08-18T06:26:10+02:00BertrandTrailAller-RetourCaméraChevilleEntorseEvaluationForêtGenouTest<p>Les séances de rééducation de la cheville terminées, je suis en droit d'estimer que physiquement, la cheville est à 100% opérationnelle, non ? Vous avez des doutes ? Je ne vous cache pas que moi aussi. Les grands sportifs doutent toujours de leur niveau de forme... :D <br /></p> <p>Plus sérieusement, psychologiquement je n'ai pas récupéré toute ma confiance en cette cheville. Il m'arrive encore d'avoir une petite sensibilité au niveau des ligaments externes situés juste sous la malléole, même sans faire d'effort ; simplement une mauvaise posture ou un mauvais appui.<br />
C'est donc désormais sur la récupération psychologique qu'il faut que je travaille. Donc hier en fin d'après-midi, alors que j'essuyais un refus de me voir accompagner en vélo par mes <em>deux grands</em>, je quittais "La Santoline" pour l'antenne du Rouret ; la fameuse.<br /></p>
<p><img src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2014/avril/.FILE0002_m.jpg" alt="FILE0002.JPG" style="display:block; margin:0 auto;" title="FILE0002.JPG, avr. 2014" /></p>
<p>Après un échauffement tranquille sur le "Chemin de La Miaine" je rejoignais le petit sentier de "La Baume Robert" puis terminais l'ascension par la piste DFCI. Pas de précautions particulières en montée, j'y suis allé vraiment tranquille, me permettant de faire un petit test avec ma caméra embarquée.<br /></p>
<div style="text-align: center;">
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Lecteur vidéo intégré</object>
</div>
<p>Pour la re-descente, je suis vraiment resté attentif à mes appuis, surtout lorsque je suis rentré à nouveau dans le petit <em>single</em> sous la grotte qui ressemble davantage à un goulet d'évacuation d'eaux pluviales et ses ravines qu'à un sentier pédestre. J'en ai plusieurs fois percuté du crane de petites branches printanières ! Heureusement que je porte toujours mon bandana. ma marque de reconnaissance !<br /></p>
<p>Bref, la cheville a tenu. J'ai tout de même remarqué que du côté de mon genou "arthrosé", quelque soit l'intensité de mon effort, une douleur aiguë apparaît vers le 8 ème kilomètre pour disparaître quelques deux kilomètres plus tard. A moins que je ne m'habitue alors à la douleur ? C'est peut-être à ce moment là que ma poche synoviale se perce et déclenche le renflement sous ma rotule...<br />
Enfin, je suis toujours debout, hein !<br />
;) <br /></p>
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<p><br /></p>https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/2014/04/04/Test-de-la-cheville-en-tout-terrain#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/257Entorse !urn:md5:f8d78a46d1b0d35757a0fafbe49d62732014-02-10T11:30:00+01:002014-08-18T06:26:10+02:00BertrandTrailASVRBlessureCaméraEntorseForêtFrontaleInterclubs<p>La seconde en 7 mois ; la dernière datant de la fin du mois de juin 2013 lors du dernier entrainement de badminton. Il faut croire qu'elle avait été mal soignée...</p> <p>17h30 vendredi soir, profitant à nouveau d'une accalmie météo en cette fin d'après-midi et de la nécessité d'accompagner mon fils aîné à son entrainement de foot, je chausse mes runnings et installe pour la première fois en course à pieds ma caméra embarquée sur le harnais tout fraîchement arrivé de Hong-Kong.<br />
Direction le <em>Chemin de la Fumade</em> et les sous-bois qui dominent la carrière de déchets inertes de "La Roque" avec le but de rejoindre le collège "Nicki de Saint-Phale" à Biot et de revenir vers le stade où mon véhicule était garé.<br />
Sauf que ça ne s'est pas passé comme je le voulais...<br /></p>
<div style="text-align: center;">
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<p><a href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2014/fevrier/entorse.jpg" title="entorse.jpg"><img src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2014/fevrier/.entorse_s.jpg" alt="entorse.jpg" style="float:left; margin: 0 1em 1em 0;" title="entorse.jpg, fév. 2014" /></a>Après mon <em>bain de pieds</em> d'une bonne quinzaine de minutes dans le "Vallon du Mardaric", il fallait bien que je rejoigne mon fils dont l'entrainement se terminait à 19h00 et ma voiture. Je rechaussais donc mes <em>Hoka</em> pour gravir la seule montée vers le ''Hameau des 3 Feuillets" en claudiquant. Par chance, dans les premières propriétés, un véhicule s’apprêtait à partir et je me suis permis de demander gentillement au conducteur de me ramener à bon port. Ce qu'il fit sans aucune hésitation.<br />
Je n'hésite donc pas à le remercier ici même en vous communiquant l'adresse de son site internet : <a href="http://aletatbrut.com" hreflang="fr" title="Pierre sèche, Calades, Enduits à la chaux, Taille de pierre...">http://aletatbrut.com</a> si par hasard vous rechercher un paysagiste pour votre jardin.<br /></p>
<p>Je remercie également l'<a href="http://www.as-roquefort.com/" hreflang="fr" title="ASR Football">association sportive Roquefortoise de football</a> dont les cadres présents à mon arrivée m'ont gentillement fournis une <em>bombe de froid</em> qui m'a permise d'attendre la fin de l'entrainement de mon fils sans que l'hématome ne se propage de trop.<br />
J'ai également pu reprendre le volant avec un maximum d'attention, pour les 2 kilomètres qui nous séparaient du domicile, m'offrant le luxe d'une pause à la pharmacie pour y récupérer (sans un sous ; merci le pharmacien aussi ! ) une boite d'anti-inflammatoires.<br /></p>
<p>Glace, jambe en l'air toute la soirée et toubib samedi matin.<br />
Verdict : Entorse de la cheville droite avec possible arrachement osseux, une radiographie devrait l'infirmer cet après-midi (si j'ai le temps).<br />
Je prévois cependant une bonne rééducation avec une dizaine de séances chez le kiné. Plus question de refaire une entorse dans 6 mois avec le marathon de Nice toujours à l'ordre du jour...<br /></p>
<p>Pour le moment, c'est 3 semaines de repos complet et tant pis pour le dernier jour d'interclubs de badminton avec l'ASVR.<br />
Les billets vont se faire un peu plus rares...<br /></p>https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/2014/02/10/Entorse-%21#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/203Comme un lapinurn:md5:58e8920f94567f7bcc27ac98bef20c632014-02-01T06:46:00+01:002014-08-18T07:28:47+02:00BertrandTrailChaussuresChuteForêtGenouRecord<p>Est-ce le repos forcé en course à pieds pendant 10 jours pour cause de météo exécrable et l'envie de se décrasser, ou est-ce l'absence de douleur au genou après ce même repos qui fait que j'ai couru comme un lapin hier après-midi ?<br /></p> <p>Difficile de répondre.<br />
D'autant que l'itinéraire choisi n'était pas des plus faciles. Il faut rester honnête, battre des records en restant sur le bitume c'est bien plus aisé, hors hier j'ai bel et bien posé mes <em>Hoka</em>...<br />
...dans la boue ! ;) <br /></p>
<p>Deux kilomètres de route pour m'échauffer et j'attaque la pente <em>dré dan'l'pentu</em> mais toujours sur le goudron dans les hauts quartier du Rouret et le chemin des Ribes. Je garde l'antenne GSM en ligne de mire la haut devant moi ; et le soleil dans les yeux.<br />
Passés "Les Clots de la Gené", je bifurque à gauche dans la forêt pour m'engager dans ce petit <em>single</em> que l'on prend souvent dans l'autre sens en VTT. (Pour info auprès de mes potes vététistes, ce chemin vient d'être débroussaillé sur une grande largeur et il va désormais être possible <em>d'envoyer du pâté</em> sans risque de se vautrer.... enfin presque car les arbustes en sortie de virage sont toujours là ; seules les baragnes ont disparu). La pente s'accentue et je dois marcher sur une cinquantaines de mêtres. Là je me dis que je paye l'absence d'entraînement depuis 10 jours. Le souffle retrouvé, je reprends la course et ne vais plus m'arrêter jusqu'au sommet de l'antenne.<br />
Je fais une petite pause "photo" au début de la descente afin d'immortaliser ce beau panorama sur la Côte d'Azur dont je ne me lasse pas quand je suis là-haut.<br /></p>
<p><a href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2014/fevrier/IMG_20140131_163446.jpg" title="IMG_20140131_163446.jpg"><img src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2014/fevrier/.IMG_20140131_163446_m.jpg" alt="IMG_20140131_163446.jpg" style="display:block; margin:0 auto;" title="IMG_20140131_163446.jpg, fév. 2014" /></a></p>
<p>Je poursuis ma descente par la piste puis le single qui la surplombe jusqu'au <em>plan des oliviers</em> et je rejoins ensuite le collège du Rouret pour finir par la route via le vallon de la Miaine. C'est certainement sur cette portion que je bats mon records sur 3 miles et sur 5 Km alors que la première partie <em>trail</em> de cette sortie n'était pas vraiment de tout repos. J'ai même failli m'étaler en passant un dévers boueux ; laissant de grandes traces de glissades latérales derrière moi.<br /></p>
<p>Bref, je me suis bien amusé. Ça fait vraiment du bien de courir...<br /></p>
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https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/2014/02/01/Comme-un-lapin#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/448La boucle du bois du Roureturn:md5:449051be3a63fb7be7cc1e47380445412014-01-21T06:39:00+01:002014-08-18T06:26:10+02:00BertrandTrail<p>Histoire de changer un peu d'itinéraire et de ne pas uniquement gravir à nouveau les "antennes du Rouret" par cette accalmie météorologique retrouvée ; je me suis hasardé dans les sentiers tortueux et inconnus du bois du Rouret, afin de ressentir quelque peu les épines de ronces lacérer mes chairs...</p> <p>Puis ayant assez griffé ma peau de nouveau né, je me suis décidé à redevenir sage et finir mon périple sur le goudron. De toute façon je ne savais pas réellement où j'allais et même si mon sens de l'orientation me disait bien que je m'éloignais du chemin retour, le plus sûr pour retrouver ma route était bien de revenir à la civilisation.<br /></p>
<p>Une fois de plus, quitter le <em>Chemin du Bar</em> (point n°3 sur la carte si-dessous) pour rentrer dans le bois du Rouret n'a pas été une bonne idée. A regarder la carte ce matin, je découvre qu'il s'agit d'un cul-de-sac. M'enfin comme toujours, je réponds à cet adage d'un certain et regretté Rémy R. : "Là ou le <em>Puorc</em> passe, je passe !"<br />
Et j'ai d'ailleurs suivi les traces de <em>Puorc</em> ("sanglier" en Sospellois) jusqu'à retrouver le "Chemin des Ribes" et rejoindre "Pré du Lac" par cette petite route isolée et humide qui ne s'appelle donc pas pour rien "Route de l'Ubac".<br />
Y se foulent pas les anciens pour donner des noms de rue, hein ?<br />
;) <br /></p>
<p><a href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2014/janvier/chateauneuf_de_grasse.jpg" title="chateauneuf_de_grasse.jpg"><img src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2014/janvier/.chateauneuf_de_grasse_m.jpg" alt="chateauneuf_de_grasse.jpg" style="display:block; margin:0 auto;" title="chateauneuf_de_grasse.jpg, janv. 2014" /></a></p>
<p>Quand j'ai commencé à entendre les moteurs et sentir leur pot d'échappement, j'ai monté le son de mes écouteurs, c'était déjà ça de gagné sur la civilisation et ses travers. Pour l'odeur, la prochaine fois je me risquerai sur le "Chemin de Saint-Jeaume", que j'ai failli prendre mais où je craignais une nouvelle fois de m'égarer.<br /></p>
<p>Enfin au final, une belle boucle que je me dois d'optimiser pour la rendre encore un eu plus agréable.<br /></p>
<p>[NB : Pour le relevé des dénivelés, mon smartphone ; c'est du grand <em>n'importe quoi</em> ;) ]<br /></p>
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<p><br /></p>https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/2014/01/21/La-boucle-du-bois-du-Rouret#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/410Ouverture des compteurs 2014urn:md5:f4ba7d3abb174c6c0d03c69e833332412014-01-06T09:16:00+01:002014-08-18T07:24:04+02:00BertrandTrailOpinionPluiePoids<p>Terminés les excès ! Place à la reprise de l'activité sportive et ce n'est pas un besoin, ni une envie ; c'est devenu une nécessité ! J'ai du prendre 3 kilos pendant ces fêtes...<br />
;) <br /></p> <p>Je plaisante bien sûr.<br />
Pas sur <em>les kilos</em>, mais sur <em>l'envie</em>. Vous me voyez serrer mon bandana autour du front alors que je préférerais boire une bonne <em>Saint-Bernardus 12</em> ;) <br /></p>
<p>Donc pour cette reprise, j'y suis allé tranquille. Déjà j'ai décollé à 11h30, profitant d'une éclaircie attendue depuis quasiment 10 jours !<br />
Et vous voulez que je vous fasse une confidence : j'ai bien senti mes 3 kilos en plus !<br /></p>
<p>Pour résumer la situation, je recommence à zéro ou presque, mais j'en suis le seul responsable.<br />
Pour me punir, je suis allé faire un petit tour du côté de la propriété de l'Association de Saint-Estèphe, vous savez ; cette soit-disante réserve de chasse qui dresse tout autour de son domaine des grillages, des barrières et des fils de barbelés afin d'empêcher les randonneurs de tout acabit de suivre le chemin de petite randonnée (balises jaunes) qui la traverse...<br /></p>
<blockquote><p>"Et TOC ! Dans ta face l'A.S.E.", comme dirais mes enfants.<br /></p></blockquote>
<p>Et puis dans l'après-midi, j'ai nettoyé mon VTT et changé sa chaîne. De bonne augure pour une reprise...<br /></p>
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https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/2014/01/06/Ouverture-des-compteurs-2014#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/241Dernier run et bilan 2013urn:md5:6c5331c354f9e954719ffe2e9ec3d4882013-12-28T14:36:00+01:002014-08-18T07:22:35+02:00BertrandTrail<p>Pourtant je ne pensais plus bouger mes fesses jusqu'à 2014. Un énième réveil vers 7h00 alors que toute la maisonnée était encore plongée dans un profond sommeil m'a littéralement poussé à chausser une dernière fois mes runnings...</p> <p>Et je n'en reviens pas déçu ! Quel magnifique levé de soleil !<br /></p>
<p><a href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2013/decembre/IMG_20131228_080700.jpg" title="IMG_20131228_080700.jpg"><img src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2013/decembre/.IMG_20131228_080700_m.jpg" alt="IMG_20131228_080700.jpg" style="display:block; margin:0 auto;" title="IMG_20131228_080700.jpg, déc. 2013" /></a></p>
<p>Le connaisseurs auront reconnu le sommet des antennes du Rouret.</p>
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<p>Il est donc temps de faire le bilan de cette année de reprise de course à pieds notamment.<br />
39 sorties en course à pieds (route et trail confondus) pour un total de 418km ; soit 6'25 du kilomètre.<br /></p>
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<p>En VTT, seulement 16 sorties et 345 km au compteur. Autant en vélo de route pour 889 km.<br /></p>
<iframe src="http://www.endomondo.com/embed/user/summary?id=4465298&sport=3&from=20130101&to=20131231&measure=0&zone=Gp0100_CPH&width=680&height=217" width="680" height="217" frameborder="0" scrolling="no" ></iframe>
<br/>
<iframe src="http://www.endomondo.com/embed/user/summary?id=4465298&sport=2&from=20130101&to=20131231&measure=0&zone=Gp0100_CPH&width=680&height=217" width="680" height="217" frameborder="0" scrolling="no" ></iframe>
<p>Sans statistiques fiables auparavant, difficile de comparer avec les années précédentes, mais force est de constater que la course à pieds à pris le dessus. J'ai certainement plus roulé en route, mais beaucoup moins en VTT...<br />
Il devrait en être de même pour 2014 où tout ce qui roule restera vraisemblablement au garage si le genou gauche tient le choc de la préparation au marathon Nice-Cannes en novembre 2014.<br /></p>
<p>Tels sont mes vœux pour la nouvelle année.</p>https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/2013/12/28/Dernier-run-et-bilan-2013#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/355Voitures ou sangliers ?urn:md5:6c39f1af3e60de250cfa224925114dde2013-11-23T11:14:00+00:002014-08-18T06:14:43+01:00BertrandTrailForêtFrontaleNocturne<p>Finalement il n'y aura eu que des voitures. Difficile de faire autrement lorsque l'on cherche à sortir du cœur de Roquefort-Les-Pins de trouver un trottoir. J'ai donc couru sur les bas-côtés, quand c'était possible !</p> <p>Et heureusement, vu l'heure (17h30) j'avais chaussé ma lampe frontale.<br />
J'ai déposé Eliott à son entrainement de foot et suis parti directement en direction de la route de Valbonne par le bois.<br />
Problème, le golf de Valbonne est bien grillagé et au moment de traverser le <em>Vallon des Dones</em>, il a bien fallu que je me mette à courir sur le bord de la route. Côté gauche cependant, afin de bien voir arriver les véhicules nombreux à cette heure de sortie des bureaux.<br />
<a href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2013/novembre/traildenuit.jpg" title="traildenuit.jpg"><img src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2013/novembre/.traildenuit_t.jpg" alt="traildenuit.jpg" style="float:left; margin: 0 1em 1em 0;" title="traildenuit.jpg, nov. 2013" /></a>A l'entrée du golf, j'ai pu retrouver l'éclairage public et me retrouver un peu plus en sécurité, mais j'en avais déjà bien assez de ces moteurs qui me croisaient depuis.... 20 minutes au moment où j'arrivais au rond point du collège "Nicky de Saint-Phal" de Biot.<br />
J'ai donc foncé dans les bois pour me retrouver au calme... mais pas seul puisque deux vététistes équipé de lampes puissantes sur leur guidon m'ont rattrappés. Je me suis accroché à eux le temps de la remontée sur le collège de Roquefort puis ai terminé en roue-libre dans le quartier du Peissaut en attendant que mon fils en ait fini de courir derrière un ballon; Rond de surcroît. ;)</p>
<iframe src="http://www.endomondo.com/embed/workouts?w=s7kgTqGbtz4&width=580&height=600&width=950&height=600" width="950" height="600" frameborder="0" scrolling="no"></iframe>
https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/2013/11/23/Voitures-ou-sangliers#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/270