2029 ou plus... - Mot-clé - Gainage
2023-11-22T17:13:40+01:00
Bertrand
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Dotclear
Ça coince ou ça grince ?
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2022-03-08T18:49:00+01:00
2022-03-08T19:50:02+01:00
Bertrand
Route
2016
Covid-19
Evaluation
Gainage
Genou
Opinion
Test
<p>Les deux mon Capitaine !</p>
<p>Je m'y attendais depuis des années, et je crois que là ça devient sérieux. Mon genou est en souffrance à la moindre activité physique. Même la marche en ville devient douloureuse. Ce n'est pas un fait nouveau, <a class="ref-post" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/2016/05/28/Chondropathie-%3B-tu-vas-en-prendre-pour-ton-grade-IV-%21">j'ai déjà évoqué ce sujet ici avec un billet qui est d'ailleurs celui qui a le plus de succès sur ce blog</a>. C'était en 2016...</p> <p>L'année où j'ai décidé d'arrêter les infiltrations d'anti-inflammatoires couplés à de l'acide hyaluronique et de gérer les douleurs afin de savoir exactement quand mon genou devra subir une intervention chirurgicale. Je crois qu'on y est.</p>
<p>Pour en avoir le coeur net, j'ai quitté une nouvelle fois mon home-trainer pour une sortie de route avec l'intention de forcer normalement, pas en mode cyclotouriste comme <a class="ref-post" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/%C3%80-refaire">ma dernière balade dans l'Estérel</a>. Et d'ailleurs il y avait bien longtemps que je n'avais parcouru cette petite boucle de 30 bornes qui se fait en 1 heure.</p>
<p>Sauf que là j'ai mis 1h08 :/</p>
<p> </p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/mars/genouhs.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/mars/.genouhs_m.jpg" style="margin: 0 auto; display: table;" /></a></p>
<p> </p>
<p>Tout est dit. Je vais continuer à pédaler autant que possible jusqu'à mes vacances d'avril où, si tout ne capote pas en raison des évènements internationaux et/ou un retour de la pandémie , je devrais partir en vacances. Ensuite, je vais prendre le taureau par les cornes et passer des examens. Il est fort probable que je passe sur le billard avant la fin de l'année.</p>
<p>Et en attendant, le gainage ne me fait pas souffrir. Enfin si, mais pas le genou ;)</p>
<p> </p>
<p style="text-align: center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/6783102667/embed/6f2aee7c6cde4510a682485a136f955ebb142ec2" width="590"></iframe></p>
<div class="embedly-responsive" style="position: relative; padding-bottom: 78.2227%; height: 0px; overflow: hidden; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="embedly-embed" frameborder="0" height="801" scrolling="no" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https://www.relive.cc/view/veqzmMQy376/widget?r=embed-site&url=https://www.relive.cc/view/veqzmMQy376?r=embed-site&image=https://www.relive.cc/view/veqzmMQy376/png?x-ref=embed-site&key=f1631a41cb254ca5b035dc5747a5bd75&type=text/html&schema=relive" style="position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;" width="1024"></iframe></div>
<p> </p>
<p>Quand au golf, je crois que 9 trous devraient me suffir jusque là. Je vous tiens au jus.</p>
<p> </p>
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Vélo virtuel, fatigue réelle
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2020-11-30T09:14:00+01:00
2020-11-30T09:15:07+01:00
Bertrand
Home-Trainer
Cardio
Coaching
Covid-19
Fatigue
Gainage
<p>C'est long cette période de crise sanitaire ; non ? Pourtant je ne suis que peu impacté puisque je travaille toujours en présentiel, je commence à me lasser. Même moi qui tente au maximum de ne pas m'exposer à la morosité ambiante, évitant les incertitudes de ceux qui devraient tout savoir, évitant les certitudes de ceux qui ne savent rien.</p>
<p> </p> <p>Depuis le second confinement, je pédale dans mon garage, comme un hamster dans sa cage. Et à force de faire des efforts pour occulter psychologiquement la Covid-19, il est fort probable que j'en paye un peu les pots cassés. Physiquement j'ai mal partout. Les jambes ; parce que je ne m'octroie pas assez de récupération ; le dos parce que je ne m'étire pas assez et j'ai abandonné le gainage.</p>
<p> </p>
<p style="text-align: center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/4376631226/embed/362ee635193463dd1e5f68b34d5dcd211067205e" width="590"></iframe></p>
<p> </p>
<p><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/4389765351/embed/eb54a229ae3e9029711a4483c5f300f4e1af022c" width="590"></iframe></p>
<p>Bref, il serait temps que les temps changent.</p>
<p> </p>
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100% plaisir
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2020-06-17T17:04:00+02:00
2020-06-17T16:33:26+02:00
Bertrand
Route
Col
Gainage
Montagne
Parfum
Timing
Trafic
<p>J'écrivais hier que je pédalais moins depuis quelques jours et que je remplaçais le cyclisme par le golf. Dommage que cette dernière discipline n'ait pas sa place dans ©Strava parce que mon calendrier est quelque peu clairsemé. D'autant plus que cette semaine je travaille les après-midis et qu'il m'est assez fastidieux de faire mes exercices de gainage en rentrant à 22h00 le soir. Je n'ose même pas imaginer ce que ça va donner quand ce qu'il reste de confinement Covid-19 aura complètement disparu et que mes enfants reprendront toutes leurs activités de leur côté.</p> <p>Et c'est aussi pour éviter de réfléchir à tout ça, les yeux ouverts dans mon lit dès 6h00, que je me suis levé pour aller rouler. Le ventre quasi vide, histoire de piocher dans les réserves, et sans vraiment avoir d'itinéraire en tête, ni même de distance ou de timing sur cette sortie de vélo de route. Juste prendre du plaisir à rouler sous un soleil éclatant ; du moins au départ de Roquefort.</p>
<p>Ce que je voulais vraiment, c'était éviter le trafic de ceux qui ont repris le chemin professionnel et en prenant la direction de Pré-Du-Lac, j'ai vite compris que je ne serai tranquille qu'en prenant la direction de Gourdon. Et pourquoi pas gravir le Col de l'Êcre ? Une éternité que je n'y suis pas allé avec cette satanée hernie l'année dernière.</p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/juin/IMG_20200617_103932.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/juin/.IMG_20200617_103932_s.jpg" style="float: left; margin: 0 1em 1em 0;" /></a>Je grimpais la première rampe au train. Je ne sais plus faire en puissance pour le moment. Quand deux cyclistes m'ont rejoint à La Sarrée à une allure à peine plus rapide que la mienne. J'ai donc pris la roue, puis pris des relais. Mais je sentais bien que je laissais de l'énergie qui pourrait me manquer par la suite si jamais mon escapade s'éternisait. Dans le bois de Gourdon, je les ai laissé partir. Et j'ai bien eu raison. Les deux énergumènes après avoir rempli leur gourde sur le parking sont redescendus illico sur leur trace ! Moi, je poursuivais vers l'Êcre.</p>
<p>Du soleil toujours, mais aussi de gros nuages qui commençaient à s'accrocher ça et là sur les sommets alentours. Et surtout du calme ! Des bas-côtés fleuris comme les prairies, des oiseaux qui chantent ; bref, une atmosphère propice à oublier la douleur de l'effort. Je réalise mon deuxième meilleur temps dans la montée de Gourdon jusqu'au col. Franchement, je ne sais pas comment j'ai fait, j'ai réellement pris le temps de profiter à 100% des plaisirs et je n'ai pas le sentiment de m'être mis dans le rouge à certains moments.</p>
<p>Comme à chaque traversée du plateau de Caussols, c'est un émerveillement pour les yeux. J'ai simplement été surpris par le nombre de maison à vendre là-haut. Je me suis donc vu acheteur d'une petit baraque minimaliste, juste un pied-à-terre pour les week-ends, profiter de ces sublimes paysages, du calme, des parfums ; allumer le barbecue, ouvrir une bière bien fraîche et oublier tous ses soucis.</p>
<p>Thorenc ou Saint-Valliers ? Option 2 ! Le temps se couvre de plus en plus. J'enfile mon coupe-vent. Sitôt le Ferrier dépassé, l'autre versant paraît plus propice à une météo plus sereine. Du coup, je tire jusqu'à Saint Cézaire pour repiquer sur Le Tignet, puis Grasse. J'essaierais de me mettre une dernière mine sur l'ancienne voie de chemin de fer de Provence pour rentrer sur Pré-Du-Lac, mais ce sera chose vaine. En plus je me prends toujours le seul et unique feu tricolore au rouge ici. Je crois que je n'y ferai jamais un bon chrono.</p>
<p>Alors ? C'était pas une belle sortie ça ?</p>
<p> </p>
<p style="text-align: center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/3627661170/embed/f7005662ed267917763e9b13d0d67193ec2f8bfe" width="590"></iframe></p>
<div class="embedly-responsive" style="position: relative; padding-bottom: 78.2227%; height: 0px; overflow: hidden; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="embedly-embed" frameborder="0" height="801" scrolling="no" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https://www.relive.cc/view/v1vjpgkpwJ6/widget?r=embed-site&url=https://www.relive.cc/view/v1vjpgkpwJ6?r=embed-site&image=https://www.relive.cc/view/v1vjpgkpwJ6/png?x-ref=embed-site&key=f1631a41cb254ca5b035dc5747a5bd75&type=text/html&schema=relive" style="position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;" width="1024"></iframe></div>
<p> </p>
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Confinement COVID-19
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2020-05-11T09:00:00+02:00
2020-05-11T08:15:44+02:00
Bertrand
Home-Trainer
Cardio
Coaching
Covid-19
Diététique
Décrassage
Famille
Gainage
Motivation
Nouveau
Objectif
Photos
Poids
Pompes
<p>Retour sur une période mouvementée dont ceux qui l'ont vécu se souviendront. Un peu comme les générations qui ont connu un conflit mondial, même si l'on est encore loin de pouvoir comparer nos souffrances à celle de ceux qui ont porté les armes. Mais il ne faut pas se leurrer, seul l'ennemi est différent.</p>
<p>Depuis des mois, une grande partie de la population mondiale est contrainte à se plier à différentes mesures de protection sanitaire, dont le confinement. En France, il a débuté le 17 Mars 2020 et prend fin aujourd'hui. Raison de ce nouveau billet qui va vous résumer succinctement en quoi notre quotidien a changé depuis <a class="ref-post" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/Tout-oublier%2C-sauf-Elvis">cette partie de golf en compagnie de Matthieu</a>...</p>
<p> </p> <p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/mai/covid19/IMG_20200503_163408.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/mai/covid19/.IMG_20200503_163408_t.jpg" style="float: left; margin: 0 1em 1em 0;" /></a>Le COVID-19 , je ne l'ai pas vraiment vu venir. Comme souvent, j'ai cru que ce mauvais virus allait se cantonner à l'Asie et que ses ressortissants allaient comme d'habitude, gérer la crise avec efficacité et discipline. Mais ça n'a pas été le cas. L'épidémie est devenue pandémie. Et nous les occidentaux, avons découvert que nous n'étions pas du tout préparés à ce genre de soucis. Au niveau médical, social et économique.</p>
<p>Du jour au lendemain les français ont découvert la privation de liberté par le confinement à domicile, sauf dérogations. Beaucoup en ont souffert et en souffriront peut-être encore quelques mois, touché psychologiquement dans leur chair.</p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/mai/covid19/IMG20200328175418.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/mai/covid19/.IMG20200328175418_t.jpg" style="float: right; margin: 0 0 1em 1em;" /></a>Personnellement, j'ai continué de travailler, et dans mon secteur d'activité, pas de télétravail possible. Mais toutes les autres activités se sont arrêtées ; notamment la gestion la plus chronophage des transports vers les écoles et les terrains de football.</p>
<p>Du jour au lendemain, je me suis retrouvé avec un temps libre énorme, et l'impossibilité de sortir pour pédaler, marcher, golfer, etc... Alors oui, comme tous, je me suis mis à bricoler et à faire des tas de trucs laissés en plan, mais ne nécessitant pas d'achat de matériel ; puisque les magasins non alimentaires étaient fermés. Je pense qu'il m'a fallu une bonne dizaine de jours pour m'habituer à ce nouveau rythme de vie, ce nouveau style de vie.</p>
<p>Et puis j'ai ressorti mon home-trainer comme la majorité des cyclistes.</p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/mai/covid19/IMG20200410184117.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/mai/covid19/.IMG20200410184117_m.jpg" style="margin: 0 auto; display: table;" /></a></p>
<p> </p>
<p>Et puis comme la majorité des confinés ; privé de liens sociaux, je me suis mis à la vision-conférence avec les amis. Avec Benoit tout d'abord, sans vraiment me rappeler sur quel coup de tête ont en a décidé ainsi. Puis Christophe et Jean-Luc sont venus nous rejoindre, quasiment au quotidien à 18h00. Le concept de "visio-apéro" s'envenimait sur les réseaux-sociaux ; celui du vision-vélo naissait.</p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/mai/covid19/IMG_20200426_190730.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/mai/covid19/.IMG_20200426_190730_t.jpg" style="float: left; margin: 0 1em 1em 0;" /></a>De temps en temps, dérogation de sortie en poche, et 1 km de rayon d'amplitude autour du domicile ; j'ai pris plaisir à accompagner mes enfants alors qu'ils s'essayaient chacun avec leur propre motivation et leur propre niveau, de s'adonner à la course à pied, au VTT et la marche.</p>
<p>Pour parfaire le diversification des activités physiques, je me suis remis à la musculation. Ciblée toujours. Mon but n'est pas de ressembler à Sébastien Chabal, mais de renforcer ma ceinture abdominale et par la même occasion prendre un peu de pectoraux. Une discipline facile à pratiquer en famille également.</p>
<p>La plus surprenante des activités qu'il m'est été donné de tester est la boxe. Mon aîné ayant souhaité s'équiper d'un sac de frappe pour se défouler quand il prend une rouste à FIFA20, j'ai aussi chaussé les gants à deux ou trois reprises pour constater que tourner autour d'un polochon rempli de sable pour y déverser ses nerfs en trouvant la bonne distance (sous peine de se fracasser les poignets) n'est pas si facile que cela puisse paraître. C'est même un excellent exercice cardio !</p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/mai/covid19/IMG_20200411_181348.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/mai/covid19/.IMG_20200411_181348_t.jpg" style="float: right; margin: 0 0 1em 1em;" /></a>Mais quasiment tous les jours, je suis monté sur mon home-trainer, face à mon téléphone pour discuter ou bien me motiver sur des exercices spécifiques avec mes potes. Jusqu'au jour où "<em>Zwift</em>" est venu dans la conversation. J'avais entendu parlé de ce logiciel (ou "jeu vidéo" si vous préférez) qui n'est rien d'autre qu'un simulateur de cyclisme qui fonctionne sur un home-trainer connecté au Web ou à défaut sur un système classique mais avec l'installation de capteurs de cadence, puissance, vitesse et cardio. Le système est plus ou moins fidèle à la réalité selon votre installation, mais ça permet de trouver une nouvelle motivation pour rester le cul sur la selle sans voir le moindre paysage nouveau défiler.</p>
<p>Pour ma part, tellement emballé par le mode entraînement, que j'ai souscrit à l'abonnement et que je pense m'y adonner dès que le temps me manquera à nouveau. "Quand ?" c'est une autre question à laquelle bien peu de personnes peuvent répondre aujourd'hui ; y compris les meilleurs spécialistes. En attendant, j'ai perdu 4 kilos.</p>
<p> </p>
<p><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/mai/covid19/.zwift_m.jpg" style="margin: 0 auto; display: table;" /></p>
<p style="text-align: center;"><span style="color:#7f8c8d;"><em><strong><a href="https://zwift.com/athlete/06bc4d3a-ff61-4500-83cf-60ad63351411" hreflang="fr" title="#2029ouplus sur Zwift">Mon Zwift</a>.</strong></em></span></p>
<p> </p>
<p>Difficile de vous résumer toutes mes activités sur la durée de ce confinement de 55 jours, mais voici un petit récapitulatif de <a href="https://www.strava.com/athletes/7082175" hreflang="fr" title="#2029ouplus sur Strava">mes dernières activités publiées sur Strava</a>. Si vous y farfouiller un peu, vous pourrez découvrir quelques belles perles et des photos insolites ! </p>
<p style="text-align: center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="454" scrolling="no" src="https://www.strava.com/athletes/7082175/latest-rides/f5e57b68e75a01869eac8e615f46da66796aa1d2" width="300"></iframe></p>
<p style="text-align: center;"> </p>
<p>Et j'espère bien reprendre le cyclisme là où il doit se pratiquer, c'est à dire sur la route ou dans les sentiers. Pas <em>"le plus vite possible"</em> car je sais que demain j'enfourcherai mon VTT en fin d'après-midi ; mais plutôt : <em>"le plus longtemps possible" </em>parce que malheureusement je crains que cette fin de confinement ne soit prématurée.</p>
<p>Espérons que l'avenir me donne tord.</p>
<p> </p>
<p style="text-align: center;"><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/mai/covid19/IMG20200506182040.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/mai/covid19/.IMG20200506182040_t.jpg" /></a> <a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/mai/covid19/IMG_20200413_170209.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/mai/covid19/.IMG_20200413_170209_t.jpg" /></a> <a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/mai/covid19/IMG_20200510_115006.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/mai/covid19/.IMG_20200510_115006_t.jpg" /></a></p>
<p> </p>
<p>À très vite pour une sortie vélo ou une partie de golf mes amis !</p>
<p> </p>
https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/Confinement-COVID-19#comment-form
https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/827
Initiation du fiston
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2020-01-06T09:37:00+01:00
2020-01-06T09:37:00+01:00
Bertrand
Route
Coaching
Famille
Gainage
Trafic
<p>Quasiment deux mois sans rouler. Je crois que c'est une assez longue période pour "couper" après une saison difficile ; non ? ;D </p>
<p>Plus sérieusement, le passage à 2020 me permet de tourner la page sur une année 2019 marquée par quelques soucis de santé dont je suis aujourd'hui presque remis. Les bonnes résolutions et une totale récupération via la reprise du gainage au quotidien marquera cette nouvelle année.</p>
<p>Une année que je vous souhaite à tous excellente et remplie de bonheur.</p>
<p> </p> <p>Et pour répondre à ces bonnes résolutions, c'est en compagnie de mon fils Titouan (exempté de match de football) que je suis remonté sur mon vélo de route. Pour lui, c'était son vrai baptême avec un vrai vélo de route que mon ami <em>Patrick</em> lui a offert à l'automne. Quand il est monté dessus hier, j'ai du y monter la longue tige de selle de son VTT ; le vélo est trop petit pour lui. Je ne vois pas mon fils grandir.</p>
<p>D'ailleurs si l'un de mes lecteurs se sépare d'un vélo de route en bon état et de taille adulte (52-54) ; je suis preneur !</p>
<p> </p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/janvier/050120.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/janvier/.050120_m.jpg" style="margin: 0 auto; display: table;" /></a></p>
<p> </p>
<p>Sans rien connaitre de ses capacités en cyclisme, mais sachant qu'il a quand même une très bonne condition physique (4 entraînements de 2H00 de foot hebdomadaires, il n'était pas aisé de trouver un itinéraire à son niveau, surtout avec le moins de circulation possible. Lorsqu'il était petit, nous avons tous les deux vécu une petite frayeur alors qu'il s'était déporté sur le milieu de la chaussée en cherchant ses vitesses du regard et alors qu'une voiture arrivait à (trop) vive allure derrière lui.</p>
<p>En partant vers 9H30 hier, "la boucle du Loup" comme je l'appelle, ne devait pas poser de problème de cet ordre ; par contre j'avais peur du froid.</p>
<p>Pour une bonne moitié plongé à l'ombre, cet itinéraire reste tout de même à la portée de chacun pour peu qu'on n'y laisse pas trop d'énergie dans la partie en faux-plat montant jusqu'à Pont-Du-Loup. ET ça c'est à nouveau vérifié avec Titouan qui n'a souffert que d'une chose jusque là : des fesses !</p>
<p>Sur la seconde partie jusqu'à Pré-Du-Lac, voyant qu'il s'en sortait plutôt bien, je l'ai laissé rouler devant moi avant de prendre le relais à Bar-Sur-Loup et d'imprimer un bon tempo. Il n'a pas craqué jusqu'aux 500 derniers mètres où je lui ai demandé de continuer d'accélérer pour finir au sprint.</p>
<p>Pour ma part, j'ai mouliné comme j'ai décidé de le faire tout l'hiver. Et j'étais quand même content d'en finir. Je repars de zéro ; ou du moins, c'est l'impression que j'ai.</p>
<p>C'est toujours difficile les reprises, surtout quand il n'y a que ça ! ;) </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p style="text-align: center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/2983491749/embed/92d5c5f54a4d9496e367040151bd8708a62525f1" width="590"></iframe></p>
<p style="text-align: center;"><iframe allow="encrypted-media" allowtransparency="true" frameborder="0" height="511" scrolling="no" src="https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2F2029ouplus%2Fposts%2F1307119736155484&width=500" style="border:none;overflow:hidden" width="500"></iframe></p>
https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/Initiation-du-fiston#comment-form
https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/810
DouKiVien OuKiVa ?
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2019-09-04T09:10:00+02:00
2019-09-04T08:30:51+02:00
Bertrand
Tout-Terrain
Gainage
Humour
Jardinage
Montagne
Photos
Rencontre
Timing
VAE
<p>C'est étrange ça ! Un entraînement de foot pour mon fils qui saute et HOP ! ...J'ai du temps pour aller pédaler...</p> <p>J'ai même eu le temps de faire ma séance quotidienne de gainage avant de partir !</p>
<p>Mais il se faisait déjà tard, et j'ai du faire court. Ou alors j'ai perdu du temps dans mes nombreuses pauses photos !</p>
<p>Mais dès les premiers hectomètres, j'ai senti que mes jambes répondaient bien. J'appuyais sur les pédales avec facilité. Je reste cependant objectif, je crois que je n'avance toujours pas.</p>
<p>Une petite montée aux antennes du Rouret faisait l'affaire. Parvenu à ces installations téléphoniques, je croisais la route d'un couple de vététistes avec des vélos électriques. Forts sympathiques, nous avons discuté quelques minutes de leurs engins. Je leur exprimais mon souhait de ne pas essayer l'assistance électrique par peur de ne plus vouloir monter sur un "musculaire", ou de plus pouvoir m'en passer tout simplement. Je me réserve pour quand physiquement j'aurais perdu quelque intégrité.</p>
<p>Et puis je suis redescendu de mon perchoir par le single nord-est, celui avec la marche à sauter. Que je n'ai pas sauté ; pas encore assez en confiance sur ma jambe droite pour la réception.</p>
<p>Et puis j'ai enchaîné sur la DH de l'Arbousier, non sans remarquer ce chemin maintenant bien dégagé qui arrive sur la gauche juste avant la bascule.</p>
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<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2019/septembre/IMG20190903185704.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2019/septembre/.IMG20190903185704_m.jpg" style="margin: 0 auto; display: table;" /></a></p>
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<p>DouKiVienSeluiLa ?</p>
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<p>Hop, un petit tour sur Strava pour découvrir qu'il rejoint par une (belle ?) descente, le "Chemin du bar". Ça me plait bien comme nom ça ! Et puis ça me donne surtout des idées !</p>
<p>Quand je suis arrivé à l'entrée du Chemin du Puits un peu en avance sur le timing (je progresse rapidement vous croyez ?), je me suis dit qu'une petite binouze chez "JL" ça serait pas de refus. Manque de bol, il a dû se douter de mon passage, il était absent. Mais pas Lolotte !</p>
<p>Une bonne Fischer bien fraîche plus tard, j'étais de retour parmi les miens. Une sortie où j'étais en joie. Comme un gamin. J'ai dû pédaler ces douze kilomètres avec la banane.</p>
<p>N'essayez as de savoir pourquoi ;) .</p>
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<p>*Merci Lolotte pour la binouze. Sans "le nain" c'est quand même vachement plus calme :D</p>
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<p style="text-align: center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/2676814371/embed/140a4cce0dc1ea069f27a28f7db9b2e2b507daa8" width="590"></iframe></p>
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Défi manqué
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2019-09-02T16:54:00+02:00
2019-09-02T16:12:53+02:00
Bertrand
Route
Cardio
Classement
Défi
Evaluation
Gainage
Objectif
Record
<p>Que ce fut sportif ce dimanche ! À mon niveau, mais oui je peux le dire : "sportif". Levé tôt pour nous rendre en famille à la "Plage des Ondes" au Cap d'Antibes où je prenais mon premier bain de mer de l'année. Je nageais avec Titouan jusqu'aux bouées, puis en revenais ; avant d'y retourner avec Colin, et forcément d'en revenir aussi...</p> <p>Le ton était donné pour la journée. Je pensais faire une petite sieste après le déjeuner frugal, mais finalement j'ai pris un autre bain ; dans ma piscine cette fois. Revigoré, je me suis... ...affalé dans mon canapé pour regarder avec mes fils le match de foot Rennes - Nice. Et oui, moi qui était indifférent à ces 22 bonhommes qui courent derrière un ballon rond, il a bien fallu que je m'y intéresse si je voulais passer du temps avec eux.</p>
<p>Et puis surprise, l'OGC Nice l'a emporté à l'extérieur. Tout content, j'aurais pu m'ouvrir une bière. Mais non. J'ai été fort mentalement et je me suis rué sur mon dressing pour enfiler mon maillot de cycliste. Une bonne heure de "vélo plaisir" ne pouvait pas me faire de mal la chaleur s'estompant dehors.</p>
<p>Quand je suis sorti de mon garage le vélo à la main (j'évite de rouler dans mon gravier), ça tonnait dur sur le plateau de Caussols, et le ciel s'assombrissait dangereusement. j'ai donc décidé d'aller directement dans la direction de l'orage en préparation, escomptant passer à travers avant de replonger vers le littoral où le ciel demeurait toujours bleu azur.</p>
<p>Et j'ai largement gagné mon pari. Le premier. Pour ce qui est du second, j'y reviendrai plus après.</p>
<p>Ascension tranquille vers Pré-Du-Lac donc. Puis descente jusqu'à Pont-Du-Loup. Petite photo pour exprimer la faim que je commençais à avoir sur mon second défi :</p>
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<p><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2019/aout/.IMG20190901173625_m.jpg" style="margin: 0 auto; display: table;" /></p>
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<p>Il me restait alors 10 km à parcourir en mode "100% plaisir", avant de passer un mauvais quart d'heure. Glisser dans le toboggan le long du Loup, bifurquer à droite pour remonter sur Roquefort par cette fameuse petite route sinueuse mais au bitume d'enrobé tout neuf et lisse dont le rendement doit être si phénoménal que je partais à son assaut avec l'intime conviction de faire péter au minimum un troisième temps de PR.</p>
<p>À "Vallon Rouge", je me dresse sur mes pédales et j'enquille. Rapidement, je me rends compte que mon tempo est trop élevé. Je passe une dent supplémentaire. Oui, le goudron est bon, mais je le suis moins que je ne le pensais. Je m'assois sur la selle avant la fin du premier kilomètre d'ascension et repasse une dent de plus. Je monte au train désormais et je m'arrache les tripes quand même. Ce qui me rassure, c'est que je roule tout de même bien plus vite que <a class="ref-post" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/Sin%C3%A9cure-rime-avec-torture">la semaine dernière</a> au même endroit. Normal me direz-vous, j'ai moins de bornes dans les pattes avant d'y arriver.</p>
<p>Je relance en danseuse quand je vois que ma vitesse diminue trop, puis me rassois. Une fois, deux fois. Les jambes vont plutôt bien en fin d'ascension, mais j'ai le souffle d'un fumeur de Gitane Maïs ! J'ai quand même la sensation qu'il est possible que j'aie établi une petite performance tellement je me suis donné. J'ai vraiment cru que mon coeur allait exploser (N'allez pas dire ça à ma femme ; crénom de nom !).</p>
<p>Je m'arrête essoufflé comme un boeuf à l'intersection avec la montée de Dina Gray. C'est là que ce termine mon calvaire. minutes plus tard, je passe tout à gauche et je mouline jusqu'à mon domicile. C'est pas tout ça mais il me reste ma séance de gainage à faire ! ;) </p>
<p> </p>
<p style="text-align: center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/2671167712/embed/9a2d031294ff99771c4a8a041a8a7ca594e83dbd" width="590"></iframe></p>
<p style="text-align: center;"> </p>
<p style="text-align: center;"><iframe allow="encrypted-media" allowtransparency="true" frameborder="0" height="462" scrolling="no" src="https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2F2029ouplus%2Fposts%2F1194277817439677&width=500" style="border:none;overflow:hidden" width="500"></iframe></p>
<p style="text-align: center;"> </p>
<p>Et vous l'aurez deviné, pour mon 3 ème temps sur ce segment, c'est mort. Je mets 8'35 alors que mon PR est de 6'44 il y a 4 ans. C'est même mon 20 ème temps sur 34 tentatives ! Je ferai mieux la prochaine fois.</p>
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https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/D%C3%A9fi-manqu%C3%A9#comment-form
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Précipitation & précipitations
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2019-08-14T15:00:00+02:00
2019-08-14T14:48:20+02:00
Bertrand
Route
Aller-Retour
Chaussures
Gainage
Pluie
Règle
<p>Lundi 17h15. Je réalise que je n'ai pas fait grand chose de ma journée si ce n'est passer une première couche de peinture sur mes volets. Ce qui n'est déjà pas si mal pour un convalescent ! Oui mais voilà, l'heure de ma séance de home-trainer arrive, ainsi que celle (dont je ne vous ai pas encore parlé) de mon gainage quotidien. Et puis je n'ai toujours pas posté cette lettre importante du début du mois de juillet, retrouvée sous un siège de ma voiture ce week-end. Il me faut obligatoirement la poster avant ce soir...</p> <p>Ni une, ni deux ; j'enfile mon cuissard, attrape un sachet plastique pour y fourrer ce pli et mon téléphone ainsi à l'abri - non pas de la pluie - mais de ma transpiration ! Pieds nus, je me rends dans mon garage et m'apprête à chausser mes chaussures de VTT. Manque de bol, en tâtant mes pneus crantés, je me rends compte que l'un d'eux est dégonflé. Pas de temps à perdre avec la pompe. Je regarde mon vélo de route qui lui est à bonne pression, mais n'est équipé que du pneu arrière spécifique au home-trainer. J'enfile donc mes chaussures de route. Pas de casque, pas de gants ; je fais juste un aller-retour à la poste. Le seul truc que j'emmène : mon GPS que j'allume le temps de rejoindre mon portail. Je ne ferme même pas mon domicile. Ma voisine est dans son jardin et je n'en ai que pour quelques minutes.</p>
<p>Top départ dans la précipitation.</p>
<p>Dès les premiers coups de pédale, je sens que ma jambe n'est pas trop en forme. Pourtant, contrairement à d'habitude, je parviens à tenir la position en danseuse. Mais j'ai vraiment la sensation de devoir forcer plus que de nature. Tant bien que mal, je parviens à la boite à lettre.</p>
<p> </p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2019/aout/laposte.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2019/aout/.laposte_m.jpg" style="margin: 0 auto; display: table;" /></a></p>
<p> </p>
<p>En quelques secondes, je décide de rebrousser chemin. Le ciel s'assombrit au loin et je perçois les premières gouttes marquer le sol. Alors que je saisis mon vélo pour grimper dessus, je constate qu'il n'avance pas correctement ; les patins de freins touchent ma jante arrière ! Voilà pourquoi je n'avançais pas à l'aller ! Il faut dire que ce n'est pas juste un pneu de home-trainer, c'est une roue entière dédiée. Et je desserre l'étrier pour éviter tout freinage sur mon système à rouleau. Je l'avais resserré en partant sur la route ; c'est quand même plus prudent de pouvoir freiner correctement quand on a une patte folle !</p>
<p>Me voilà reparti sur le chemin du retour le plus court, car maintenant, j'entends les premiers grondements orageux. Je peux même voir un beau nuage bien noir s'approcher dangereusement du quartier que je dois rejoindre. Alors que je n'ai pas encore fait la moitié de la distance qui me sépare de la maison, c'est la première averse. La route est vite mouillée et je repense à mon pneu dur de home-trainer à l'arrière qui ne va pas tenir la route. Et puis je n'ai pas de casque, pas de gants. "J'ai merdé" me dirait ma femme ; et elle aurait raison.</p>
<p>500 mètres plus loin, je prends l'orage de plein fouet. En quelques secondes, je suis trempé. Je suis content d'avoir prévu un sachet plastique pour la lettre à l'aller ; mais désormais pour mon téléphone au retour.</p>
<p>Top arrivée dans les précipitations. Différentes de celle du départ ; certes.</p>
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<p align="center"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/2612843603/embed/54c1ae93b99ed098e5e6660035ee908aee984b17" width="590"></iframe></p>
<p align="center"> </p>
<p align="center"><iframe allow="encrypted-media" allowtransparency="true" frameborder="0" height="491" scrolling="no" src="https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2F2029ouplus%2Fposts%2F1180173192183473&width=500" style="border:none;overflow:hidden" width="500"></iframe></p>
<p>Même pas 7 km et tant à raconter. Sauf si ce n'est que mon inspiration. ;) </p>
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