2029 ou plus... - Mot-clé - Entorse
2023-11-22T17:13:40+01:00
Bertrand
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Dotclear
Rose ou noir ?
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2016-03-14T11:26:00+01:00
2020-01-28T10:34:05+01:00
Bertrand
En famille
Aller-Retour
Blessure
Cheville
Entorse
Famille
Fatigue
Genou
Objectif
Opinion
Rando
Timing
Topo
<p>Vous croyez aux prédictions de votre signe zodiacal ? Moi non. Quand il m'arrive de lire les prévisions du deuxième décan du signe des gémeaux, c'est en principe pour me fendre la poire. Par contre, j'ai comme le sentiment que dans chaque signe l'on retrouve beaucoup de lignes de caractères et similitudes à appréhender les choses de la vie : les béliers seraient donc fonceurs et réagiraient par instinct, etc...etc...</p>
<p>Le gémeau aurait deux personnalités ; ou plutôt "a" une double personnalité. Et sur ce point ma femme pourrait vous le confirmer. Pour vite résumer la situation, autant je pense être relativement agréable à vivre en faisant preuve d'enthousiasme, d'énergie et aussi d'humour <em>(vous me connaissez tous comme ça)</em> ; autant je peux me refermer comme une huître, devenir désagréable et ne plus décrocher un mot avec la certitude que j'ai toutes les bonnes raisons pour agir de la sorte.</p> <p>Notre petite randonnée familiale d'hier aurait pu servir de miroir à ces deux facettes du gémeau.</p>
<p> </p>
<p style="text-align: center;"><strong>***</strong></p>
<p><em><u>Le côté obscur de la force :</u></em></p>
<p>Alors que je suis le premier sorti du lit vers 8h00 ce dimanche matin, je m'empresse de préparer avec entrain - mais dans un silence absolu - les tartines de toute la famille (sauf Titouan en villégiature chez ses grands-parents). C'est Madame qui me rejoint quelques minutes plus tard pour finir les préparatifs alors que le plus petit arrive et saute sur la télécommande de la TV pour voir son habituel dessin animé. Ma femme et moi prenons notre petit-déjeuner en l'avisant qu'il ne regardera pas son dessin animé en intégralité. Sur l'entrefait, le plus grand se réveille aussi. Ce n'est pas la télécommande qu'il vise, mais son téléphone portable. Même avis que pour son cadet, dans 5 minutes il déjeune.</p>
<p>Mon café et mes tartines avalés tranquillement, je passe par la salle de bain et m'habille. Le soleil est au rendez-vous et alors que nous pourrions quasiment tous être prêts pour profiter de cette belle journée printanière, je profite du temps d'attente qui se présente pour m'occuper de mon poulailler à nettoyer et pour nourrir mes 3 galinettes qui y vivent. Une bonne demi-heure plus tard, tout le monde s'est restauré, mais la TV est toujours allumée... Je prépare donc le sac à dos avec un petit en-cas car nous devrions être de retour au plus tard vers 13h. Dix minutes plus tard, seul le petit est encore scotché devant la TV. J'aide alors Madame aux derniers rangements ménagers afin de retrouver une maison en ordre à notre retour.</p>
<p>Après avoir mis quelque peu la pression sur le cadet (en fait la pression je l'ai carrément exercée sur le bouton d'alimentation de la télé, ainsi pas de discussion ; le message est clair tout de suite), celui-ci termine de se préparer et nous prenons la route pour Pont-Du-Loup. Initialement c'était le Cap-Ferrat prévu, mais en ce jour de course cycliste "<a href="http://www.letour.fr/paris-nice/" hreflang="fr" title="Paris-Nice">Paris-Nice</a>", mieux valait éviter ce coin. J'optais donc pour une destination plus proche même si moins facile pour des enfants : "le Chemin du Paradis" pour monter à l'un des plus beaux village de France : Gourdon.</p>
<p>Nous quittons la maison à 9h30 et faisons une escale à la boulangerie de quartier pour acheter le complément de casse-croute. Morceaux de pizza, coca aux légumes et friand à la saucisse. Il n'y a que l'aîné pour opter pour un panini. A cet heure, la machine devra chauffer puis le panini griller : Encore 15 minutes de perdues.</p>
<p>Nous commençons à marcher à 10h00. Tout le monde a la banane, mais il est vrai que la pente est rude et je regrette déjà mon choix. J'ouvre la route afin de donner le tempo, c'est à dire très lent. Après 30 minutes de randonnée, les pauses commencent à se succéder ; tantôt pour boire, tantôt pour souffler un peu, tantôt pour assouvir un besoin naturel. Après 3/4 d'heure, le bureau des complaintes est ouvert : "c'est trop dur", "j'ai mal à la tête", "j'ai mal aux pieds", "il fait trop chaud", "j'ai faim", "j'ai soif", "je suis fatigué", "c'est encore loin Gourdon ?", etc... A force de simulations d'essoufflement pour l'un et de pauses "je-m'assois-n'importe-où-et-le-plus-souvent-possible" pour l'autre ; le rythme de l'ascension ; même lent ; est complètement coupé. Même la promesse d'une bonne glace artisanale à Gourdon ne les encourage plus à poursuivre ; y compris avec une proposition de ne pas redescendre à pieds arrivés au sommet, mais en voiture grâce à un "Papa-Taxi".</p>
<p>Nous optons pour une pause déjeuner avant de redescendre en activant l'option "Advil" que Madame a eu la très bonne idée d'emmener. Manger un morceau au soleil est agréable, mais lorsque nous tournons les talons, l'aîné pose douloureusement le pied par-terre. Après quelques mètres, il semble vraiment souffrir. Le temps que le médicament fasse effet, nous rejoignons le Canal du Foulon et décidons alors de nous séparer. Madame et le blessé rentrent par le chemin du canal, plus long mais moins pentu et surtout moins accidenté ; tandis que le petit redescend avec moi vers la voiture. Objectif : nous rejoindre au bout de l'aqueduc sur la route qui mène au village perché.</p>
<p>Après 5 minutes de descente, je me rends bien compte que "boucle d'or" n'en peut plus. Ses pieds dérapent à chaque caillou et je décide de le porter afin d'abrégé son calvaire et d'éviter une entorse. Tantôt sur mon bras droit, tantôt sur mon épaule droite, tantôt sur mon bassin droit. Jamais du côté gauche afin de soulager mon genou. En 25 minutes nous sommes à la voiture. Dix de plus et nous nous garons au point de rencontre. Un coup de fil à Madame pour savoir où ils en sont et nous prenons la décision d'aller à leur rencontre car ma femme ne connait pas l'itinéraire et je crains pour le passage dans une propriété privée où un chien de garde pourrait causer quelques problèmes.</p>
<p>Il pleut désormais. J'ai pensé à récupérer une veste de plus dans le coffre de la voiture, ainsi que deux bâtons télescopiques de randonnée afin de soulager l'aîné pour le chemin retour lorsque nous nous serons rejoints. Ce sera fait 20 minutes plus tard juste au niveau de la propriété...sans chien de garde, mais avec un véhicule garé dans le jardin et les volets de la maison ouverts. Nous nous sommes fait discrets et rapides pour les retrouvailles, même si Madame et son grand fil avaient les pieds complètement mouillés d'être passés par des tunnels aux sols détrempés.</p>
<p>Une demi-heure plus tard, nous retrouvons notre véhicule, la pluie a cessé. Les enfants sont fatigués, Madame est contente de rentrer pour un bon thé bien chaud et une après-midi à se poser un peu. Quand à moi je reste relativement déçu de ne pas avoir pu les emmener au sommet, d'autant qu'en regardant notre trace GPS une fois rentrés, je me rends compte que nous n'étions vraiment pas très loin du but.</p>
<p> </p>
<div style="text-align:center;"><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2016/mars/paradis.jpg"><img alt="paradis.jpg" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2016/mars/.paradis_m.jpg" /></a></div>
<figcaption>
<p style="text-align: center;"><em><strong>En chemin vers le Paradis...</strong></em></p>
</figcaption>
<p><em><u>Le soldat rose :</u></em></p>
<p>Le soleil brille de mille feux en ce dimanche matin. Le prunus de mon jardin est tout de fleurs roses paré. Alors que toute la maisonnée profite de ces quelques minutes de confort qu'offre le repos dominical, je prépare avec application et tendresse les tartines des miens. Aujourd'hui, nous avons décidé d'aller randonner un peu du côté du "Chemin du paradis", un superbe sentier aux multiples points de vue sur la côte d'azur qui mène au village tout aussi beau de Gourdon. Nous éviterons ainsi le trafic pour nous rendre à ce qui était initialement prévu pour notre ballade : le Cap-Ferrat.</p>
<p>Tranquillement, Madame et les enfants émergent de leur sommeil. Moi le lève tôt je m'occupe de mon poulailler, ce sera ça de moins à faire au retour où j'ai prévu de profiter d'un peu de repos et de regarder le sport français à la télé : Ecosse/France en rugby et surtout la Mass-Start du championnat du monde de biathlon avec la possible 5ème médaille de notre célèbre fondeur Martin Fourcade. Pour l'instant ce sont les enfants qui profitent d'un bon dessin animé, c'est leur habitude le dimanche matin : un réveil en douceur. Qu'ils profitent, ils auront bien le temps de s'exciter quand ils auront plus de responsabilités.</p>
<p>Nous quittons la maison vers 9h30 et passons par la boulangerie pour compléter le casse-croûte. J'opte d'ailleurs pour une belle fougasse aux olives noires. A 10 heures, nous commençons l'ascension vers Gourdon. Il y a fort longtemps que je n'ai emprunté cet itinéraire et je ne me souvenais plus de sa difficulté ; surtout pour deux enfants sous-entraînés à la marche dont l'un a disputé 2 matches de foot la veille et l'autre nous a réveillé en pleine nuit pour un début d'otite nous semble t'il. Par sécurité, Madame emmène la bouteille d'Advil et elle aura vu juste.</p>
<p>Nos enfants sont fatigués c'est une évidence. Afin de les booster un peu nous leur promettons une glace artisanale à Gourdon si nous y parvenons, mais même cette carotte ne fonctionnera pas. Après une heure de montée tranquille mais néanmoins éreintante pour eux, nous décidons de manger au soleil, profitant des panoramas et du soleil. Le grand nous signale qu'il souffre toujours de sa tendinite au talon d'Achille et le cadet commence à se plaindre de son oreille : médicament pour les deux ; mais cela ne suffira pas. L'ainé a du mal à poser le pied par-terre dans le sens de la descente. Continuer la montée est risqué car je ne sais pas combien de dénivelé il nous reste. Nous optons alors pour un retour par le Canal du Foulon pour lui et sa mère. Un itinéraire plus long, mais moins difficile car plat tout du long et sans caillasse qui roule sous les pieds. "Tête d'ange" et moi plongeons vers la voiture pour récupérer notre binôme au niveau de la fin de l'aqueduc, sur la route du village perché.</p>
<p>Le temps presse car le ciel s'assombri rapidement, nous ne sommes pas à l'abri d'une belle averse désormais. Le chemin est très accidenté pour les petites jambes du petit. Ses pieds dansent la samba sur les cailloux et avant qu'il ne se torde une cheville je décide de le porter. Tant pis pour mon genou gauche qui, je le sens, commence déjà à morfler. Mieux vaut mon genou que ses chevilles.</p>
<p>En moins de temps qu'il ne faut pour l'écrire, nous arrivons à la voiture et remontons la route de Gourdon. Les essuies-glaces balaient le pare-brise dorénavant, et je ne peux qu'avoir des pensées vers ma femme et son grand footballeur qui marchent sous la pluie. Je récupère une veste et deux bâtons de randonnée restés initialement dans le coffre afin de les soulager quand nous les retrouverons. C'est fait après vingt minutes de marche plus tard. Nous les retrouvons les pieds trempés, non par la pluie, mais par les sols inondés dans les quelques tunnels qu'ils ont du traverser quasiment sans lumière. Heureusement, Madame avait son téléphone et nous nous tenions mutuellement informés de nos progressions.</p>
<p>Nous mettons dix minutes de plus pour retourner à notre voiture, n'osant accélérer le pas pour soulager le talon de l'aîné. Le médicament faisant tout de même son effet. Tous les quatre enfin assis confortablement dans notre véhicule, nous pouvions nous laisser aller à rêver d'une boisson chaude, d'un peu de repos et d'une fin d'après midi en mode "cocooning" comme on les aime après plus de 3 heures d'efforts.</p>
<p> </p>
<p style="text-align: center;"><strong>***</strong></p>
<p style="text-align: center;"> </p>
<p>Alors chers lecteurs ? Quel côté du gémeau préférez-vous ? Si rétrospectivement ce matin avec l'otite-bronchite de mon plus petit qui s'avère être réelle (il sort à l'heure où j'écris ces ligne du cabinet du docteur et vient de se faire délivrer une ordonnance pour 7 jours d'antibiotiques) je pense sincèrement qu'il a souffert sur cette randonnée et qu'il ne l'a pas montré à hauteur de sa souffrance. Chapeau sur ce point ! Mais le voir foncer sur la TV dès le réveil me met et me mettra toujours en rogne ; par principe. Le dimanche est le seul jour où je peux prendre le petit déjeuner en famille mais il est difficile de casser les habitudes des 6 autres jours de la semaine quand je ne suis pas là. Mon grand garçon de son côté entre dans sa période de puberté donc une fatigue générale due aux changement hormonaux s'installe certainement. Néanmoins il en rajoute une petite couche à mon sens car aux dernières nouvelles, il ne s'est plaint d'aucune douleur ce matin pour partir à l'école.</p>
<p>Du coup j'ai comme l'impression que mes deux discours tiennent la route. Quand je vous disais que le gémeau reste persuadé qu'il a toujours ses raisons pour faire la gueule. Sauf qu'hier, je ne l'ai pas fait. Pour le plus grand plaisir de tous.</p>
<p>;)</p>
<p> </p>
<div style="text-align:center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/515690306/embed/a0919ea08f9498bdb4b0dbbd61bc5a10d5e10bd4" width="590"></iframe></div>
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Sinon ça pompe toujours ; sur 1 pied même !
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2015-03-04T11:55:00+01:00
2015-03-04T11:56:32+01:00
Bertrand
Musculation
Entorse
Gainage
Pompes
<p>Rien de bien nouveau niveau pompage et gainage de mes petits muscles, si ce n'est qu'au cours de la semaine dernière je suis passé sur une seule jambe. La faute à une malencontreuse entorse du gros orteil, mais ça, ceux qui me suivent et qui ont lu mon billet d'avant hier savent de quoi je parle...</p> <p>Bref, c'est pas parce qu'on skie qu'on ne doit pas pomper. A Valberg, je m'y suis donc mis... 2 séries de 9-8-10-8-10, avec 1' de recup.</p>
<p> </p>
<div style="text-align:center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="auto" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/257547139/embed/d41b463bd07bb2a421cd904e2b64dcb183d56d3f" width="590"></iframe></div>
<div style="text-align:center;"> </div>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2015/mars/piedscroises.jpg"><img alt="piedscroises.jpg" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2015/mars/.piedscroises_sq.jpg" style="float: left; margin: 0 1em 1em 0;" title="piedscroises.jpg, mar. 2015" /></a>Puis pareil sur un pied.</p>
<p>Pas facile...</p>
<p> </p>
<div style="text-align:center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="auto" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/259776604/embed/f21d604f87a2e5cb12daf699240e117ef5237c2f" width="590"></iframe></div>
<p> </p>
<p>Deux jours plus tard, allez savoir si c'était le fait d'avoir pompé sur un pied, j'étais incapable de renouveler cet exploit !</p>
<p> </p>
<div style="text-align:center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="auto" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/260629801/embed/04771906b571ebc001ed7ace9fda0c3f8b8d95a7" width="590"></iframe></div>
<p> </p>
<p>Depuis plus de pompes. Je pense reprendre ce soir... </p>
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Marron pour le ski de fond
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2015-03-03T10:39:00+01:00
2016-02-24T10:05:16+01:00
Bertrand
Le ski
Aller-Retour
Blessure
Caméra
Chute
Découverte
Entorse
Forêt
Genou
GPX-S
Jardinage
Mercantour
Montagne
Neige
Objectif
Topo
Vacances
<p>Avouez, vous vous languissiez de lire à nouveau mes comptes rendus. Que voulez-vous, une semaine de vacances au ski et je décroche de mon blog.</p>
<p>Attention, quand je dis "ski", je pense "ski nordique" car plus de ski alpin pour moi. Pour deux raisons ; je ne supporte plus le comportement des autres skieurs, leur manque de respect des règles de savoir vivre et surtout celles de sécurité d'abord ; et un durillon à l'orteil gauche qui rend carrément inconfortable la meilleure des chaussures de ski alpin. Sur ce point, je dois me faire opérer, mais pas d'urgence...</p> <p>Bref, je débarquais sur Valberg la semaine dernière avec la ferme intention d'en découdre en ski de fond "skating" après avoir réservé tout mon matériel sur Internet auparavant. Le temps de l'installation dans notre appartement de location puis de laisser passer la première matinée de chute de neige, je chaussais mes ©Salomon pour ma première sortie en fin d'après-midi en ce samedi 21 février 2015.</p>
<p>Je tentais de découvrir ainsi le domaine skiable de Beuil - Les Launes dans un brouillard épais et encore la chute de gros flocons. En plus de ne pas savoir ou j'allais, je me suis vite rendu à l'évidence que le ski nordique dans 20cm de poudreuse, c'est pas génial. Enfin l'important pour moi était de tester le matériel loué, et de me dépenser un peu plus que la semaine précédente vouée aux préparatifs.</p>
<p>En 45 minutes, je ne parcourerais qu'un peu plus de 4 Km.</p>
<p> </p>
<div style="text-align:center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/257922874/embed/559ab4711a2f4b115edf5a2dd7fe244c6f64ac29" width="590"></iframe></div>
<div style="text-align:center;"> </div>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2015/mars/10347163_10200451569967741_4921713553139629150_n.jpg"><img alt="10347163_10200451569967741_4921713553139629150_n.jpg" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2015/mars/.10347163_10200451569967741_4921713553139629150_n_t.jpg" style="float: left; margin: 0 1em 1em 0;" title="10347163_10200451569967741_4921713553139629150_n.jpg, mar. 2015" /></a>Le lendemain dimanche, la journée commençait sur une météo parfaite et des paysages enneigés de 25cm de neige immaculée supplémentaire. Pour couronner les bonnes nouvelles, j'apprenais que le forfait de ski nordique sur Beuil était gratuit jusqu'à nouvel ordre ! Je m'élançais donc pour un belle sortie avec toutes les conditions réunies pour prendre du plaisir. Et j'en ai pris ! 12 Km sur un rythme de croisière pour retrouver toutes mes sensations (j'avais pratiqué le ski nordique "classique" assiduement avec mes parents pendant ma jeunesse en gardant d'excellents souvenirs de franches rigolades). <span style="line-height: 1.6em;">Le circuit appelé "Cumba Clava" est un pur régal pour les yeux en plus d'être tout à fait adéquat à la pratique du skating : vallonné et sans montées trop longues, ensoleillé, parcourant les forêts de mélèzes...</span></p>
<p><span style="line-height: 1.6em;">Mais force est de constater que plus que les jambes, ce sont les bras qui ont eu du mal à pousser sur les batons au-delà de l'heure de ski ! Peut-être aussi la conséquence des premiers efforts de la veille dans la poudreuse.</span></p>
<p> </p>
<div style="text-align:center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/258488484/embed/0302431cd0da59bd3103468dcde4ee720742b1ab" width="590"></iframe></div>
<p> </p>
<p>Lundi 23, je remontais sur mes skis en milieu d'après-midi, toujours dans des conditions parfaites, si ce n'est que je me sentais encore un peu encombré par la fondue Savoyarde de la veille au soir que j'ai dégustée sans retenue aucune. Vacances obligent.</p>
<p> </p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2015/mars/plan_beuil.jpg"><img alt="plan_beuil.jpg" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2015/mars/.plan_beuil_m.jpg" style="margin: 0 auto; display: block;" title="plan_beuil.jpg, mar. 2015" /></a></p>
<p>Je partais pourtant à la découverte du parcours du Plateau Saint-Jean. Le circuit le plus technique mais aussi le plus court (exceptés les deux parcours d'initiation qui m'ont servi de piste d'échauffement), raison pour laquelle j'ai effectué plusieurs boucles au sommet pour profiter au maximum des paysages et de la vue sur le Parc du Mercantour et ses sommets enneigés.</p>
<p>Pour la première fois du séjour, j'avais embarqué ma caméra :</p>
<p> </p>
<div style="text-align: center;"><object data="http://acturoc.fr/2029ouplus/index.php/?pf=player_flv.swf" height="330" type="application/x-shockwave-flash" width="500"><param name="movie" value="http://acturoc.fr/2029ouplus/index.php/?pf=player_flv.swf" /><param name="wmode" value="transparent" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><param name="FlashVars" value="title=Skating.flv&amp;margin=1&showvolume=1&showtime=1&showfullscreen=1&buttonovercolor=ff9900&slidercolor1=cccccc&slidercolor2=999999&sliderovercolor=0066cc&flv=http://acturoc.fr/2029ouplus/public/2015/mars/skating_beuil_2015.flv&width=500&height=330" />Lecteur vidéo intégré</object></div>
<div style="text-align: center;"> </div>
<div>Ça ne vous donne pas envie d'essayer le ski de fond ces belles images ?</div>
<div> </div>
<div>Le lendemain, toujours fermement décidé à skier tous les jours, histoire de produire quelques globules rouges afin d'améliorer mes performances en vélo de retour au niveau de la mer <s>et pulvériser les KOM de Nicolas</s> , je retournais sur le circuit de Cumba Clava pour faire encore un peu plus de kilomètres et de temps de ski. Et effectivement, niveau timing, cette sortie a été plus longue et seuls ceux qui ont vu la vidéo ci-dessus jusqu'au bout savent pourquoi. Je termine sur une jambe et demie : entorse du gros orteil suite à une chute assez violente dans une descente. Une faute de carre et je me retrouve la tête la première plantée au milieu des traces de dameuse. Je m'assois pour reprendre mes esprits et réajuster mes lunettes complètement de travers sur mon visage glacé par la neige. Je me secoue un peu et fais les diagnostiques pour évaluer la casse éventuelle. A cet instant, j'ai surtout mal à la joue, au nez et au genou droit. Ce n'est que lorsque je me remets sur mes appuis que je sens une douleur assez intense au pied droit. Le mal est fait, mais les articulations sont encore chaudes. Je repars avec prudence et termine en mode "concentré et prudent". Je skie nettement moins vite, aussi bien en montée qu'en descente. Je pense encore pouvoir skier les jours suivants à ce moment là. Le réveil le lendemain me prouvera le contraire. Impossible de dérouler le pied, il est plus sage de m'abstenir pour ce mercredi 25 février...</div>
<div> </div>
<div>...Et les jous suivants. Je suis maintenant marron pour le ski de fond. <span style="line-height: 1.6em;">Retour de tout mon équipement au magasin de location.</span></div>
<div> </div>
<p> </p>
https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/2015/03/03/Marron-pour-le-ski-de-fond#comment-form
https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/470
Pic de Courmettes à l'aveuglette
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2014-06-20T09:18:00+02:00
2014-06-20T08:28:59+02:00
Bertrand
Tout-Terrain
Caméra
Canicule
Chaussures
Cheville
Chute
Découverte
Entorse
Jardinage
Topo
<p>Oh que je l'attendais ce jeudi de repos ! Pour une fois j'en remercierais presque le <em>Bon Dieu</em> puisque c'était sa fête sur Monaco !<br />
Et puis après deux jours de dur labeur à la maison, une belle sortie en plein air se profilait. Avec ou sans amis pour m'accompagner. C'est l'option 2 qui s'est une nouvelle fois avérée.<br />
Je sais, je suis insupportable...<br />
;) <br /></p> <p>Tergiverse, tourne et vire, réfléchis Bertrand... Ce sera le Pic de Courmettes, juste derrière la maison.<br />
Une sortie prévue de <del>trop</del> longue date avec <em>Nicolas</em>, mais celui-ci n'étant pas disponible pour cette sortie, c'est donc seul que je me suis élancé sur le parcours.<br /></p>
<p>A l'aveuglette ou presque.<br />
Je me suis juste renseigné sur les itinéraires préconisés par mes condisciples via le site web "EditGPX" et j'ai sélectionné <a href="http://www.visugpx.com/?i=1260358503&ign" hreflang="fr" title="Edit GPX">le tracé de l'AS Cagnes VTT</a>...<br />
Mauvaise pioche !<br />
Garé à Bramafan dès 10h00 le matin, je m'échauffais tranquillou lors de l'ascension vers Courmes par la route. Puis j'entamais la montée dans le "Vallon du Bès" en suivant le GR jusqu'aux <em>Barres des Courmettes</em> où je bifurquais sur ma gauche pour rejoindre par un magnifique balcon le plateau de "Saint-Barnabé". Je repiquais ensuite en portage vers le "Puy de Tourette" et m'égarais une première fois en partant trop sur ma gauche vers le second petit sommet. J'étais alors obligé de revenir en <em>freeride à pieds</em> sur le bon itinéraire en prenant soin de ne pas me tordre une cheville (la droite forcément !) dans ces enchevêtrements de roches et de bosquets typiques des alentours.<br />
Revenu sur le bon parcours en ayant perdu une bonne demi-heure, je commençais alors à gravir le "Pic de Courmettes", VTT sur le dos ou <em>en poussage</em> lorsque la végétation ne permettait pas un passage facile sur les côtés. Je me prenais même une belle pelle en manquant une marche ; mon pied <em>de rattrapage</em> manquant lui d'adhérence sur la roche suivante. Je découvrais alors les limites des chaussures de VTT à semelle dure...<br />
Quelques 20 minutes plus tard, j'étais récompensé de mes premiers efforts en accédant au sommet avec vue panoramique sur toute la Côte d'Azur et les contreforts de Parc du Mercantour. J'en profitais pour me restaurer, mais il était déjà 13h00. Que de temps perdu.<br /></p>
<p><a href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2014/juin/10370347_4445863320651_8314730704048537648_n.jpg" title="10370347_4445863320651_8314730704048537648_n.jpg"><img src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2014/juin/.10370347_4445863320651_8314730704048537648_n_m.jpg" alt="10370347_4445863320651_8314730704048537648_n.jpg" style="display:block; margin:0 auto;" title="10370347_4445863320651_8314730704048537648_n.jpg, juin 2014" /></a></p>
<p>J'espérais alors que la descente allait me donner toute satisfaction. J'ai vite déchanté.<br />
Sur leur topo EditGPX, l'ASCVTT mentionnait :<br /></p>
<blockquote><p>Projet de randonnée pour la sortie ASCVTT du 13/12/2009<br /></p></blockquote>
<p>J'aurais du m'en douter !<br />
Premièrement, ils n'ont peut-être jamais fait cet itinéraire et deuxièmement, depuis 2009 la végétation a recouvert le sentier !!!<br />
Conclusion : <strong>LA DESCENTE DU PIC DES COURMETTES JUSQU'AUX RUINES DU JAS DE L'EOUVIERE N'EST PLUS PRATICABLE MÊME A PIEDS !</strong><br />
J'ai du transpercer les buis et les épineux en marche arrière, me protégeant de mon sac à dos et tirer mon VTT en le couchant le plus possible au sol pour éviter que le guidon ou les câbles n'accrochent les branches sur au moins 200m de distance. Le sol était toujours et encore instable ; bref, j'ai dépensé une énergie folle à <em>jardiner</em> et surtout, j'ai encore perdu un temps fou sur mon timing.<br />
Heureusement, parvenu au Jas de L'Eouvière, je découvrais un nouveau petit single très ludique et rejoignais ensuite la piste du "Domaine des Courmettes" et ses paysages magnifiques.<br />
Je pouvais enfin re-pédaler, mais je sentais bien que j'avais entamé mes réserves ; elles qui ne sont pas mirobolantes pour l'instant.<br />
Je retournais donc directement sur Courmes, le temps de voir si je récupérais un peu. Ce fût le cas. Au lieu de plonger dans le "Vallon de Bès" déjà gravi à l'aller, je poussais mes efforts jusqu'à refaire une seconde fois le balcon en direction du "Plateau de Saint-Barnabé" et espérant pouvoir rejoindre le sentier en sous-bois qui plonge directement sur "Bramafan".<br />
Finalement j'optais pour le "Vallon des Vignes" et rejoignais en quelques minutes Courmes.<br />
Descente en roue libre (monoplateau oblige, mais ce n'est pas déplaisant) par la route en mode récupération".<br /></p>
<p>Au final, une sortie assez contrastée. J'ai quelques regrets quand à l'impossibilité pour quelques amis de ne pouvoir se joindre à moi afin de me servir de guide, mais la beauté du site est vraiment extraordinaire et si l'intérêt VTT n'y est pas tout à fait, je retiens tout de même une belle sortie en montagne en solitaire qui m'a permis de me ressourcer.<br />
Enfin, j'attends maintenant qu'on me montre le bon itinéraire...<br />
;) <br /></p>
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Lecteur vidéo intégré</object>
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Les raisons de mon silence
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2014-04-30T06:31:00+02:00
2014-05-06T08:17:39+02:00
Bertrand
Expression Libre
Cheville
Entorse
Genou
Objectif
<p>Deux semaines après <a href="https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php/post/2014/04/16/Zigoumis">mon dernier exercice physique</a>, je me devais de vous expliquer en détails les raisons de mon silence sur ce blog.<br />
C'est bien simple, je suis las de souffrir de mon genou gauche et j'ai décidé de prendre une bonne fois pour toute le taureau par les cornes pour tenter de soulager ces douleurs qui ; si elles ne m'empêchent pas de pratiquer régulièrement mes sports ; me réveillent la nuit.</p> <p>Petit retour sur l'origine du problème.<br />
En 1995, lors de l'épreuve de descente VTT de Sospel "L'Uricup" ; je chute lourdement lors des entraînements, me cognant la hanche ; se qui me faudra 3 points de suture ; mais également le genou.<br />
Loin de m'imaginer que cela était plus grave que prévu, je participais à cette course quelques jours plus tard. Il m'était moralement impossible de ne pas participer à la course de mon club "Sospel VTT". La cicatrice à la hanche était déjà quasi-cicatrisée, mais mon genou restait douloureux et enflait systématiquement après un effort, et cela même plusieurs semaines après l'évènement. Je décidais donc de consulter.<br />
Médecin généraliste, radiographie ; puis IRM. Le diagnostique tombe : ménisque interne abîmé.<br />
Deux solutions s'offraient donc à moi à l'époque :<br /></p>
<ul>
<li>Faire avec les anti-inflammatoires et la douleur ou arrêter la course à pieds, le vélo (sous toutes ses formes), me mettre à la natation, la pétanque ou le tarot...<br /></li>
<li>Me faire opérer comme c'était la grande tendance à l'époque et enlever les petits fragments de cartilage qui occasionnaient la gêne et la douleur inflammatoire ; et ainsi continuer mes activités.<br /></li>
</ul>
<p>J'avais 26 ans. Quelle option auriez-vous choisi à ma place ? La même que moi. J'ai toujours pour devise :<br /></p>
<blockquote><p>Demain, si je passe sous un camion, je ne veux pas avoir de regrets.<br /></p></blockquote>
<p>Me faire opérer, c'était continuer à vivre normalement mes passions, même si ; le chirurgien m'avait prévenu ; il fallait que je m'attende à faire de l'arthrose d'ici 15 ou 20 ans...<br /></p>
<p><img src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2014/avril/traitement-en-cours.jpg" alt="traitement-en-cours.jpg" style="display:block; margin:0 auto;" title="traitement-en-cours.jpg, avr. 2014" /></p>
<p>Et ben voilà ! Nous y sommes.<br />
J'ai eu mes premières douleurs d'arthrose vers 2010. J'avais déjà mis le hola après <a href="https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php/post/2013/01/02/La-Transv%C3%A9subienne%2C-20-ans-plus-tard">ma Transvésubienne 2009</a> et la naissance de mon fils Colin l'été suivant m'a permis de ne pas trop y prêter attention puisque ma dose de sport hebdomadaire a chuter à cette époque.<br />
Par acquis de conscience, c'est aussi ces années là que j'ai fait mon premier IRM afin de savoir si ce n'était pas un autre problème de ligaments ou encore un morceau de ménisque récalcitrant ; mais les examens ont bien révélé un début d'arthrose avec érosion des cartilages d'environ 50% déjà.<br />
Tout naturellement, alors que je commençais également à pratiquer le badminton, "sport d'appuis" par excellence, mon genou <em>couinait</em> de plus en plus. J'ai eu beau serrer les dents un moment ; je me suis résolu à passer pour l première fois en 2011 par la case ''"infiltration d'acide hyaluronique". Un traitement miracle si j'en crois le corps médical...<br />
Oui, ça m'a soulagé. Mais le miracle n'amène aucune solution au problème de fond : le ménisque n'est plus là et la gonarthrose est désormais inévitable.<br />
Ça aura duré 3 bonnes années au lieu de 2 comme annoncé par le rhumatologue de l'<a href="http://www.im2s.mc/" hreflang="fr" title="Institut Monégasque de Médecine et chirurgie Sportive">IM2S</a> à l'époque.<br />
Les douleurs sont réapparues à la fin de l'année dernières alors que je me remettais tranquillement à la course à pieds. J'ai porté quelques semaines ma genouillère pour soulager mon genou au badminton. Puis j'ai pu m'en passer à nouveau, mais à chaque sortie de trail je revenais avec un petit épanchement de synovie. Pas vraiment douloureux, mais de plus en plus handicapant, même s'il se résorbe toujours, même aujourd'hui, en moins de 24 heures.<br /></p>
<p>Je crois que <a href="https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php/post/2014/02/10/Entorse-%21" hreflang="fr" title="Institut Monégasque de Médecine et chirurgie Sportive">mon entorse de la cheville droite</a> de février dernier a terminé le travail de sape. Quad j'ai repris l'activité physique un bon mois plus tard, je pense qu'inconsciemment j'ai voulu soulager la jambe droite. C'est donc le genou gauche qui cède à nouveau aujourd'hui.<br /></p>
<p>Consultations, diagnostics, IRM, confirmation de diagnostics. J'ai rendez-vous chez le rhumatologue cet après-midi. Non plus à l'IM2S dont je suis toujours satisfait, mais chez un ponte de la rhumatologie sportive de Saint-Raphaël chez qui je me suis déjà rendu pour des visites de contrôle : le Docteur Alain Chouchane. Ce que j'aime chez lui c'est qu'il est contre la chirurgie et n'y a recours que si nécessaire. On m'a déjà retirer un peu trop facilement un ménisque, alors maintenant je prends les devants.<br /></p>
<p>Enfin, j'avoue que là, me soulager de ces douleurs qui m'immobilisent depuis 2 semaines et me réveillent la nuit depuis un mois avec une infiltration de cet <a href="http://www.prescrire.org/fr/3/31/48641/0/NewsDetails.aspx" hreflang="fr" title="Prescrire">acide hyaluronique dont la revue "Prescrire" remet en doute l'efficacité</a> me fera le plus grand bien ; au moins moralement.<br />
Pour ce qui concerne un travail de fond, je passe entre les mains de ma kiné sur Roquefort, qui va me rendre toute ma mobilité, parce que pour l'instant, mon genou gauche est plutôt raide. Raison pour laquelle je n'arrive pas à récupérer une musculature égale à la jambe droite depuis 2010.<br /></p>
<p>Bref, voilà pourquoi il n'y a plus guère d'articles en ce moment sur mon site Internet, et cela risque de durer encore quelques semaines pour ne pas dire "mois". Je compte me soigner correctement. Mai et juin y seront consacrés si nécessaire. En juillet, je pars sous les tropiques <em>(que les voleurs qui passeraient par ici se rassurent, ma maison sera occupée par des amis nordistes et content de pouvoir en profiter grâcieusement)</em> avec au moins ma paire de "Hoka", histoire d'éliminer les "Ti-punchs".<br />
Dès mon retour, je ferai le point sur ma santé afin de ne pas la mettre en péril avec cet objectif qui reste malgré tout d'actualité : le marathon Nice-Cannes en novembre.<br /></p>
<p>A défaut de statistiques sportives, je viendrai ici vous tenir au courant de l'évolution du traitement. Peut-être même que je vous dévoilerai mon prochain VTT en préparation. Lui aussi est en cours de traitement actuellement !<br />
;) <br /></p>
https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/2014/04/29/Les-raisons-de-mon-silence#comment-form
https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/35
Zigoumis
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2014-04-16T09:56:00+02:00
2014-08-18T06:20:19+02:00
Bertrand
Badminton
ASVR
Cheville
Classement
Club
Compétition
Double
Entorse
Genou
Interclubs
Résultats
<p>Hier soir, je disputais mon dernier match officiel dans le cadre des Interclubs départementaux de 3ème division. Cela même alors que je n'avais repris l'entraînement que la semaine passée. La faute à un manque de compétiteurs en cette fin de saison...</p> <p>Malheureusement, c'est avec un strap sur ma cheville droite et ma genouillère en place de l'autre côté que je me suis présenté face à l'équipe de Cagnes Sur Mer contre laquelle nous disputions les places de 5ème et 6ème du championnat.<br /></p>
<p><a href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2014/avril/zigoumi.jpg" title="zigoumi.jpg"><img src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2014/avril/.zigoumi_s.jpg" alt="zigoumi.jpg" style="float:left; margin: 0 1em 1em 0;" title="zigoumi.jpg, avr. 2014" /></a>Comme d'habitude, j'étais associé à Julien, mon partenaire de double. Le seul et unique badiste qui accepte de jouer avec moi. Il faut dire que mon jeu est assez déroutant. Parfois, je me déroute moi-même. Mais qu'est-ce qu'on rigole !<br />
Bon pour la petite histoire nous nous sommes incliné sur ce match de double hommes. En trois sets. Nous emportons le premier par 21 points à 18. Nous nous inclinons 21 à 7 sur le second, sans jamais arriver à construire le moindre échange. Sur le set décisif, malgré un mauvais départ puisque menés 11 à 5 à la pause, nous remontons lentement à 17 à 15.<br />
C'est à ce moment là que j'enchaîne ce que je nomme "les <em>zigoumis</em> du poignet". Si j'en fais parfois en cours de match, là l'équipe adverse a eu le loisir de voir que je pouvais tortiller mon poignet de façon assez déconcertante sur plusieurs points d'affiler et envoyer le volant tantôt vers les cieux, tantôt dans le filet ; voire offrir un magnifique smash imparable.<br />
Score sans appel : 21 à 15. Match perdu.<br /></p>
<p>Heureusement, nous avons pu compter sur l'efficacité de nos partenaires de club. Sur l'ensemble de la rencontre, nous l'emportons 4 à 3 et nous hissons donc sur la 5ème place du podium de ces Interclubs de Départemental 3 des Alpes-Maritimes.<br /></p>
<p>Personnellement, si je dois être patient pour que ma cheville droite se remette totalement après mon entorse ; j'ai pris la sage décision d'aller consulter aujourd'hui afin de régler une bonne fois pour toute mes problèmes de genou gauche. Depuis <a href="https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php/post/2014/04/11/Faire-p%C3%A9ter-un-temps">ma sortie de la semaine dernière en trail</a>, ce n'est pas le chrono que j'ai fait péter, mais mes ligaments croisés je pense...<br /></p>
<p>On se tient au jus... synovial !<br />
;) <br /></p>
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<p><br /></p>
https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/2014/04/16/Zigoumis#comment-form
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Encore fragile
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2014-04-11T08:20:00+02:00
2014-08-18T07:32:08+02:00
Bertrand
Badminton
ASVR
Blessure
Cheville
Classement
Compétition
Double
Entorse
Interclubs
<p>Mardi soir, je reprenais la direction des parquets du gymnase du collège de Roquefort-Les-Pins pour une nouvelle séance de badminton ; histoire de voir si la cheville était bel et bien remise...</p> <p><a href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2014/avril/douleur-de-la-cheville.jpg" title="douleur-de-la-cheville.jpg"><img src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2014/avril/.douleur-de-la-cheville_s.jpg" alt="douleur-de-la-cheville.jpg" style="float:left; margin: 0 1em 1em 0;" title="douleur-de-la-cheville.jpg, avr. 2014" /></a>J'ai pourtant joué uniquement en double et en prenant soin de bien m'échauffer. Après une heure et demie de rencontres plus ou moins difficiles, je dois vous avouer que je ne suis pas tout à fait satisfait de l'état de cette cheville ; mais je ferai avec dorénavant.<br />
Le temps passe et elle finira bien par ne plus me faire ces petites piqûres de rappel qui ne sont pas réellement douloureuses, mais qui me rappellent à l'ordre lorsque je force un peu plus que l'habitude, ou si je prends un appui hasardeux.<br /></p>
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<p>Mardi prochain, alors que - par manque d'entrainements - j'avais décliné l'invitation, je suis réquisitionné dans l'équipe de D3 des interclubs de l'ASVR afin de disputer notre dernière rencontre de championnat. Nous sommes effectivement en lice pour une 5ème ou 6ème place sur 12 équipes inscrites dans les Alpes-Maritimes.<br />
Je ne m'attends pas à y briller. Je vais surtout faire attention à ne pas trop solliciter cet satanée cheville...<br /></p>
https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/2014/04/11/Encore-fragile#comment-form
https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/212
Test de la cheville en tout-terrain
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2014-04-04T08:10:00+02:00
2014-08-18T06:26:10+02:00
Bertrand
Trail
Aller-Retour
Caméra
Cheville
Entorse
Evaluation
Forêt
Genou
Test
<p>Les séances de rééducation de la cheville terminées, je suis en droit d'estimer que physiquement, la cheville est à 100% opérationnelle, non ? Vous avez des doutes ? Je ne vous cache pas que moi aussi. Les grands sportifs doutent toujours de leur niveau de forme... :D <br /></p> <p>Plus sérieusement, psychologiquement je n'ai pas récupéré toute ma confiance en cette cheville. Il m'arrive encore d'avoir une petite sensibilité au niveau des ligaments externes situés juste sous la malléole, même sans faire d'effort ; simplement une mauvaise posture ou un mauvais appui.<br />
C'est donc désormais sur la récupération psychologique qu'il faut que je travaille. Donc hier en fin d'après-midi, alors que j'essuyais un refus de me voir accompagner en vélo par mes <em>deux grands</em>, je quittais "La Santoline" pour l'antenne du Rouret ; la fameuse.<br /></p>
<p><img src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2014/avril/.FILE0002_m.jpg" alt="FILE0002.JPG" style="display:block; margin:0 auto;" title="FILE0002.JPG, avr. 2014" /></p>
<p>Après un échauffement tranquille sur le "Chemin de La Miaine" je rejoignais le petit sentier de "La Baume Robert" puis terminais l'ascension par la piste DFCI. Pas de précautions particulières en montée, j'y suis allé vraiment tranquille, me permettant de faire un petit test avec ma caméra embarquée.<br /></p>
<div style="text-align: center;">
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Lecteur vidéo intégré</object>
</div>
<p>Pour la re-descente, je suis vraiment resté attentif à mes appuis, surtout lorsque je suis rentré à nouveau dans le petit <em>single</em> sous la grotte qui ressemble davantage à un goulet d'évacuation d'eaux pluviales et ses ravines qu'à un sentier pédestre. J'en ai plusieurs fois percuté du crane de petites branches printanières ! Heureusement que je porte toujours mon bandana. ma marque de reconnaissance !<br /></p>
<p>Bref, la cheville a tenu. J'ai tout de même remarqué que du côté de mon genou "arthrosé", quelque soit l'intensité de mon effort, une douleur aiguë apparaît vers le 8 ème kilomètre pour disparaître quelques deux kilomètres plus tard. A moins que je ne m'habitue alors à la douleur ? C'est peut-être à ce moment là que ma poche synoviale se perce et déclenche le renflement sous ma rotule...<br />
Enfin, je suis toujours debout, hein !<br />
;) <br /></p>
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<p><br /></p>
https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/2014/04/04/Test-de-la-cheville-en-tout-terrain#comment-form
https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/257