2029 ou plus... - Mot-clé - Canicule2023-11-22T17:13:40+01:00Bertrandurn:md5:41750abc7dba41840db0cc5a0469dcb4DotclearChaud ? Mais non !urn:md5:9d057392c1551c09665ccfd33f61a96e2022-08-08T16:39:00+02:002022-08-08T18:10:37+02:00BertrandRouteBord de merCaniculeClubCoachingColGranfondoHydratationJardinageOpinionR4RCRandoTimingTopoTrafic<p>22°C qu'il a dit Strava ! ;D</p>
<p>Faudra demander à François, il a eu comme un petit coup de chaud quand même. Mais j'étais là pour l'arroser abondamment !</p>
<p> </p> <p>Je souhaitais partir à 7H00 (pour ne pas dire 6, mais dans pareil cas je pars seul) ; Bruno pensait 8H00 de son côté, on a taillé la poire en deux pour partir à 7H30. Gino était de la partie et je récapitulais l'itinéraire que j'avais en tête histoire de voir si tout le monde était OK pour en baver. C'était le cas.</p>
<p>Roquefort - Valbonne - Plascassier ; comme d'habitude ça partait un peu fort pour moi, mais surtout pour François, plus habitué aux efforts du vélo-tout-terrain qu'à ceux de la route. Gino lui toujours en puissance en dodelinant légèrement des épaules.</p>
<p>Mouans-Sartoux - Pegomas - Mandelieu ; l'allure au train était enfin réglée pour nous 4.</p>
<p> </p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/aout/pc_cCA3yNzBnyOCRNDapjqZw0ORJLeDeM8Mw1b5bZZU-2048x2048.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/aout/.pc_cCA3yNzBnyOCRNDapjqZw0ORJLeDeM8Mw1b5bZZU-2048x2048_m.jpg" style="margin: 0 auto; display: table;" /></a></p>
<p> </p>
<p>Ascension du Col du Logis de Paris et du Testaniers ; Bruno s'envolait, seul véritable grimpeur du groupe. Gino et moi à quelques hectomètres mais toujours à vue ; François lâché très vite. Du côté de Saint-Jean-De-Cannes, Bruno faisait demi-tour pour aller rechercher François, je poursuivais avec Gino collé à ma roue jusqu'à la "Bastide des Adrets", puis j'imitais Bruno. </p>
<p>On s'est laissé glissé jusqu'à Fréjus puis Saint Raphaël non sans "jardiner" un peu dans le centre ville. Parvenus au bord de mer, le trafic était plutôt calme et nous avons poussé jusqu'à Agay pour notre pause café. C'est ici que nous avons décidé de nous séparer en 2 binômes. D'un côté Bruno et Gino qui en avaient sous la pédale ; de l'autre François un peu émoussé déjà, et moi pour lui servir de lièvre. Je n'avais pas de contrainte horaire pour rentrer et c'était bien appréciable de pédaler sans regarder la montre.</p>
<p>Agay - Mandelieu : les successions de petites bosses auront eu raison de l'état de fraîcheur de François. Si moi je commençais à m'arroser la casquette, les épaules et le torse, François devait peut-être craindre de manquer d'eau. Pourtant, sur les plages, toutes les douches coulent à flots ! Même en plein centre de Mandelieu les jets d'eau sont ouverts dans les parcs d'enfants pour qu'ils s'aspergent ! C'est bien la peine de fermer toutes les fontaines des villages du haut-pays et réduire ainsi notre rayon d'action à vélo. Deux poids, deux mesures ; comme d'habitude. François et moi y avons fait une halte "soda sucres rapides".</p>
<p>Mandelieu - La Roquette - Mouans-Sartoux - Plascassier - Roquefort : On a géré. François dans ma roue, chargé de m'avertir dès qu'il lâchait quelques centimètres. Je le surveillais comme le lait sur le feu. Il avait sa dose depuis belle lurette. Mais l'entrée dans les bois d'Opio sonnait l'arrivée au but. Et presque trouvait-il alors un second souffle.</p>
<p>Pas assez néanmoins pour tirer jusqu'au "Heaven". Trop loin. Le "Cappuccino" fera l'affaire, avec un nouveau soda au cola. Enfin, je n'ai pas dérogé à ma sacro-sainte binouze de fin de sortie de vélo !</p>
<p>Je crois que ce dimanche, j'aurais pu ne pas m'arrêter de pédaler.</p>
<p style="text-align: center;"> </p>
<div class="strava-embed-placeholder" data-embed-id="7597350528" data-embed-type="activity" style="text-align: center;"> </div>
<p style="text-align: center;"><script src='https://strava-embeds.com/embed.js'></script></p>
<div class="embedly-responsive" style="position: relative; padding-bottom: 78.2227%; height: 0px; overflow: hidden; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="embedly-embed" frameborder="0" height="801" scrolling="no" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https://www.relive.cc/view/vPv4eXj5x3O/widget?r=embed-site&url=https://www.relive.cc/view/vPv4eXj5x3O?r=embed-site&image=https://www.relive.cc/view/vPv4eXj5x3O/png?x-ref=embed-site&key=f1631a41cb254ca5b035dc5747a5bd75&type=text/html&schema=relive" style="position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;" width="1024"></iframe></div>
<p> </p>https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/Chaud-Mais-non-%21#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/1012Les sorties de mes vacances d'étéurn:md5:b12515113bfaee666f6660e74c1a21682022-08-05T15:39:00+02:002022-08-05T15:18:02+02:00BertrandRoute2014Bord de merCaniculeCardioClubCoachingColDécrassageDéfiFatigueGawattGenouHydratationMontagneMotivationMusiqueObjectifPhotosPoidsR4RCRécupérationVacances<p>Je suis assez souvent sur les écrans pour couper un peu cette habitude lorsque je suis en vacances. Je n'ouvre mon PC que lorsque vraiment nécessaire, et je mets mon téléphone sur "silence". Alors pour les résumés de mes sorties, je vous fais un condensé quand je reprends le travail. Ce qui est le cas depuis lundi...</p>
<p> </p> <p>Le 9 juillet, j'allais rouler sur d'autres terres en sortant du boulot plutôt que de rentrer à la maison.</p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juillet/oOI1i8-LUSrA5qtSEHBXz4Ro9NhmCA1foIuwV3ELfug-2048x1536.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juillet/.oOI1i8-LUSrA5qtSEHBXz4Ro9NhmCA1foIuwV3ELfug-2048x1536_s.jpg" style="float: left; margin: 0 1em 1em 0;" /></a></p>
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<div class="embedly-responsive" style="position: relative;padding-bottom: 78.2227%;height: 0;overflow: hidden;"><iframe allowfullscreen="" class="embedly-embed" frameborder="0" height="801" scrolling="no" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https://www.relive.cc/view/vDqgMmwndGO/widget?r=embed-site&url=https://www.relive.cc/view/vDqgMmwndGO?r=embed-site&image=https://www.relive.cc/view/vDqgMmwndGO/png?x-ref=embed-site&key=f1631a41cb254ca5b035dc5747a5bd75&type=text/html&schema=relive" style="position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;" width="1024"></iframe></div>
<p> </p>
<p>Le lendemain je remettais ça avec les copains du R4RC.</p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juillet/0IR0vT3ZGu-vSwjtSGSCr6jDQ9IQSp0Uki8PoKfwaq4-1536x2048.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juillet/.0IR0vT3ZGu-vSwjtSGSCr6jDQ9IQSp0Uki8PoKfwaq4-1536x2048_s.jpg" style="float: left; margin: 0 1em 1em 0;" /></a></p>
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<p> </p>
<p>Après 10 jours de peintures dans ma maison, je remontais lessivé sur mon vélo.</p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juillet/ylNHRxHRpMI6wIze30AEmONLAeTfuHsvCD5ZAX7X68I-2048x1536.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juillet/.ylNHRxHRpMI6wIze30AEmONLAeTfuHsvCD5ZAX7X68I-2048x1536_s.jpg" style="float: left; margin: 0 1em 1em 0;" /></a></p>
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<p> </p>
<p>Le 22 juillet, je mesurais ô combien mon niveau s'effondrait au fil du temps. Le genou de plus en plus douloureux, et surtout l'âge peut-être.</p>
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<p> </p>
<p>Mais pas question de m'endormir sur mes lauriers, je dois garder du muscles à la jambe gauche avant l'opération.</p>
<p> </p>
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<div class="embedly-responsive" style="position: relative;padding-bottom: 78.2227%;height: 0;overflow: hidden;"><iframe allowfullscreen="" class="embedly-embed" frameborder="0" height="801" scrolling="no" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https://www.relive.cc/view/vDqgMmwndGO/widget?r=embed-site&url=https://www.relive.cc/view/vDqgMmwndGO?r=embed-site&image=https://www.relive.cc/view/vDqgMmwndGO/png?x-ref=embed-site&key=f1631a41cb254ca5b035dc5747a5bd75&type=text/html&schema=relive" style="position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;" width="1024"></iframe></div>
<p> </p>
<p>Même pas une seule pensée tournée vers la récupération ; je fonce !</p>
<p> </p>
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<div class="embedly-responsive" style="position: relative;padding-bottom: 78.2227%;height: 0;overflow: hidden;"><iframe allowfullscreen="" class="embedly-embed" frameborder="0" height="801" scrolling="no" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https://www.relive.cc/view/vDqgMmwndGO/widget?r=embed-site&url=https://www.relive.cc/view/vDqgMmwndGO?r=embed-site&image=https://www.relive.cc/view/vDqgMmwndGO/png?x-ref=embed-site&key=f1631a41cb254ca5b035dc5747a5bd75&type=text/html&schema=relive" style="position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;" width="1024"></iframe></div>
<p> </p>
<p>Et le dernier jour des vacances, j'en remets encore une couche.</p>
<p> </p>
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<p>J'ai repris le boulot d'après-midi, je dois donc rouler le matin et faire court. L'occasion de revisiter mes classiques.</p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juillet/Glx3lkHGe2w49QkDkK8DatSJsVx-r2uJB8zNcft7tMI-2048x1536.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juillet/.Glx3lkHGe2w49QkDkK8DatSJsVx-r2uJB8zNcft7tMI-2048x1536_s.jpg" style="float: left; margin: 0 1em 1em 0;" /></a></p>
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<p> </p>
<p>Voilou. Je vais pas me plaindre, quand je regarde mes stats sur Strava, y'a de bons restes. Alors je me dis que si la jambe gauche fonctionnait comme la droite, je serais peut-être pas si loin de ma meilleure année en terme de performances : 2014.</p>
<p> </p>
<script src='https://strava-embeds.com/embed.js'></script><script src='https://strava-embeds.com/embed.js'></script><script src='https://strava-embeds.com/embed.js'></script><script src='https://strava-embeds.com/embed.js'></script><script src='https://strava-embeds.com/embed.js'></script>https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/Les-sorties-de-mes-vacances-d-%C3%A9t%C3%A9#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/1011Et ne se ressemblent pasurn:md5:69837b8b6de0e9bf48241c6f41b6d1c42022-07-08T08:04:00+02:002022-07-08T07:57:10+02:00BertrandTout-TerrainCaniculeCardioClassementClubDécrassageEvaluationForêtGenouHydratationObjectifR4RCRando<p>Encore une petite virée de dernière minute à VTT, hier après l'arrivée de l'étape du Tour de France. Histoire d'avoir un minimum d'activité physique dans la journée. Et c'est Sylvain qui m'a rejoint pour une rando dans sa roue ; lui qui suit la mienne en principe chaque mercredi pour l'école de vélo du R4RC...</p>
<p> </p> <p>J'avais aussi besoin de me rassurer après <a class="ref-post" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/Le-coeur-ne-suit-plus%2C-mais-il-y-est">ma sortie de lundi</a> où j'avais vraiment eu du mal à avancer et à trouver un rythme. Pour ne pas dire à envoyer du pâté quand c'était nécessaire.</p>
<p>Hier, c'était complètement différent. Je suivais Sylvain (dont c'était la troisième sortie d'affilée en 3 jours) sans vraiment forcer. Et quand la pente s'est accentuée, j'ai même réussi à le doubler. Et c'est là que j'ai commis une grosse erreur : j'ai poursuivi mon effort dans <a href="https://www.strava.com/activities/7431300849/segments/2980187860888888436" hreflang="fr" title="Concours de Quéquettes">le segment des Combes</a>. J'y glane le 10ème temps scratch, ce qui est déjà une belle récompense, juste derrière "le nain" ;)</p>
<p>Mais l'"Erreur" c'est que je m'y suis cramé ! Ensuite, j'ai roulé le capot ouvert.</p>
<p>Et pour le refroidir, une bonne bière chez Sylvain au retour !</p>
<p style="text-align: center;"> </p>
<div class="strava-embed-placeholder" data-embed-id="7431300849" data-embed-type="activity" style="text-align: center;"> </div>
<p style="text-align: center;"><script src='https://strava-embeds.com/embed.js'></script></p>
<div class="embedly-responsive" style="position: relative; padding-bottom: 78.2227%; height: 0px; overflow: hidden; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="embedly-embed" frameborder="0" height="801" scrolling="no" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https://www.relive.cc/view/v8qVBoXB97q/widget?r=embed-site&url=https://www.relive.cc/view/v8qVBoXB97q?r=embed-site&image=https://www.relive.cc/view/v8qVBoXB97q/png?x-ref=embed-site&key=f1631a41cb254ca5b035dc5747a5bd75&type=text/html&schema=relive" style="position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;" width="1024"></iframe></div>
<p> </p>
<p>25 bornes quand même et un genou qui tient le coup. J'ai bien l'intention de continuer à rouler jusqu'à l'opération, notamment parce qu'il le faut pour accélérer ma récupération post opératoire ; mais aussi et surtout parce qu'une belle sortie club est en train de s'organiser pour le 26 juillet en vélo de route. Et je suis en vacances à partir de la semaine prochaine, jusqu'au 1er aout. ;)</p>
<p> </p>https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/Et-ne-se-ressemblent-pas#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/1010Le coeur ne suit plus, mais il y esturn:md5:9f6e1f765646111b61a91eda0fea00fc2022-07-05T08:20:00+02:002022-07-05T07:46:36+02:00BertrandTout-TerrainCaniculeCardioDécrassageFatigueForêtGenouR4RC<p>Petite sortie VTT de dernière minute hier en fin d'après-midi alors qu'il faisait encore plus de 30°C je pense. Il faut croire que mon ami JL lui aussi avait des fourmis dans les jambes puisqu'il me demandait de passer le prendre au passage avant de nous diriger vers le Camp Tracier, là où nous allons souvent avec l'école de vélo du #R4RC...</p> <p>Sauf que là j'ai redécouvert le rythme "adulte" ! Et le coeur ne suit plus !</p>
<p><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juillet/.images_s.jpg" style="float: left; margin: 0 1em 1em 0;" />Tout bien réfléchi, depuis septembre 2021, je ne fais plus de VTT autre qu'avec des enfants les mercredis après-midi ; préférant le vélo de route les week-end car moins douloureux pour mon genou. J'en paye aujourd'hui les frais. Je suis incapable de résister à l'accumulation d'acide lactique lorsque le rythme de pédalage est irrégulier. Cerise sur le gâteau, avec ces températures extérieures, le rythme cardiaque est accru ; si bien qu'au lieu de battre entre 130 et 140 BPM en temps normal, j'ai plutôt oscillé entre 150 et 160 BPM hier alors que je n'ai pas eu l'impression de me mettre dans le rouge. Pire que ça, lorsque je coupais mon effort pour "récupérer", je sentais bien que j'avais le plus grand mal à faire descendre mon rythme cardiaque.</p>
<p>Un peu flippant tout de même. Y'a bien longtemps que j'ai passé un test d'effort d'ailleurs. Peut-être y retourner me rassurerait un peu.</p>
<p> </p>
<p>Bon après quand je regarde mes stats sur Strava, y'a quand même pas mal de coupettes au concours de quéquettes ! ;)</p>
<p style="text-align: center;"> </p>
<div class="strava-embed-placeholder" data-embed-id="7414984795" data-embed-type="activity" style="text-align: center;"> </div>
<p style="text-align: center;"><script src='https://strava-embeds.com/embed.js'></script></p>
<div class="embedly-responsive" style="position: relative; padding-bottom: 78.2227%; height: 0px; overflow: hidden; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="embedly-embed" frameborder="0" height="801" scrolling="no" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https://www.relive.cc/view/vmqXN7oG5oO/widget?r=embed-site&url=https://www.relive.cc/view/vmqXN7oG5oO?r=embed-site&image=https://www.relive.cc/view/vmqXN7oG5oO/png?x-ref=embed-site&key=f1631a41cb254ca5b035dc5747a5bd75&type=text/html&schema=relive" style="position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;" width="1024"></iframe></div>https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/Le-coeur-ne-suit-plus%2C-mais-il-y-est#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/1009Eau et ravito, itinéraire au cordeauurn:md5:80782e1aec0e5e7efe3ebd38748b67302022-06-20T09:46:00+02:002022-06-20T09:59:47+02:00BertrandRouteCaniculeColDéfiEau-viveForêtGranfondoHydratationMontagneTimingTopo<p>J'ai un peu trop voulu jouer les aventuriers sur cette sortie : partir au petit matin avec une gourde d'eau remplie à ras bord, 5 barres de céréales, un peu de liquide et la carte bleue. Je pensais que j'aurais pu partir pour un tour du monde. Et ça n'a pas été du tout le cas.</p>
<p> </p> <p>Les choses se présentaient pourtant bien lorsque je me suis garé au Pont de Gillette dès 6H15 du matin (bah voui, faut rouler à la fraîche autant qu'on peut !) ; la fontaine coulait toujours bien et j'ai donc vidé mon bidon d'eau du robinet déjà tiède pour en prendre de la froide.</p>
<p>Puis je me suis élancé pour <a href="https://www.strava.com/routes/2969477485274153216" hreflang="fr" title="Topo d'origine">mon topo tracé dans la semaine</a> : Pont Charles Albert, Bonson. Là, à part des actifs qui descendaient en voiture de la vallée, je n'ai pas vu grand monde dans mon sens. Arrivé à Bonson encore assez tôt, je me doutais bien qu'il n'y aurais pas de petit troquet où boire mon premier café de la journée, voire manger une viennoiserie. Je poursuivais donc.</p>
<p>Revest-Les-Roches ; rien. Tourette-Du-Château ; rien non plus. J'avalais ma première barre de céréales, l'estomac commençait à gargouiller et c'était pas la peine de préparer une fringale dès le début de journée.</p>
<p>Toudon ; j'arrive sur la place de ce "grand village" et j'y vois un bar/restaurant, mais fermé. Un panneau un peu plus loin mentionnant : "Boulangerie". Il y a deux mamans qui discutent pas loin, je leur demande si y'a un truc ouvert pour un café/croissant. Réponse :</p>
<blockquote>
<p>"Non, rien. Faut aller à Roquestéron".</p>
</blockquote>
<p>Mais je dois revenir en fin de sortie par Roquestéron moi ! Si j'y vais maintenant, je fais quoi comme parcours ensuite ?</p>
<p>Je repars au moins pour rejoindre Ascros. Là-bas c'est toujours le même soucis. Impossible de prendre un petit déjeuner. J'avale ma deuxième barre de céréales et je plonge sur Sigale, puis Roquestéron. J'avais les jambes pour poursuivre au moins jusqu'à Pennes, voir Saint Auban puis Aiglun. Mais je ne pouvais pas prendre de risques. Si tous les commerces sont fermés en aval, qu'en sera-t'il dans les villages les plus reculés de la vallée de l'Estéron ?</p>
<p> </p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juin/S9U0t_y6w6MQ133s6xudT9s6BkRKMIm9dgOzJ2b5JM8-1536x2048.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juin/.S9U0t_y6w6MQ133s6xudT9s6BkRKMIm9dgOzJ2b5JM8-1536x2048_m.jpg" style="margin: 0 auto; display: table;" /></a></p>
<p> </p>
<p>Finalement, c'est à Sigale que je trouve un bar ouvert. Il est 9H30. Je m'enfile un double café, et un sandwich. La serveuse est sympa en plus d'être mignonne, alors je discute. Je repars vers 10H00, avec la sensation que je pourrais très bien remonter le 800m de dénivelé négatif que je viens de dévaler pour me restaurer. Foutu manque de ravitos !</p>
<p>Je reste sage, il commence à faire bien chaud. Je glisse jusqu'à Roquestéron et remonte le vallon de l'Estéron jusqu'à Conségude. J'ai pris la bonne solution je pense. Les jambes (surtout la droite qui travaille bien plus que la gauche) commence à donner des signes de fatigue. Bouyon bouillant comme souvent. Puis je rejoins Le Broc.</p>
<p>J'avais prévu de plonger direct sur le Var, mais finalement je pousse jusqu'à Carros-village pour enfin retourner à mon véhicule.</p>
<p>GranFondo bouclé. J'en suis pas peu fier sur une jambe et demie. Et j'espère qu'il y en aura encore 3 ou 4 avant que je ne passe sur le billard.</p>
<p style="text-align: center;"> </p>
<div class="strava-embed-placeholder" data-embed-id="7317419572" data-embed-type="activity" style="text-align: center;"> </div>
<p style="text-align: center;"><script src='https://strava-embeds.com/embed.js'></script></p>
<div class="embedly-responsive" style="position: relative; padding-bottom: 78.2227%; height: 0px; overflow: hidden; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="embedly-embed" frameborder="0" height="801" scrolling="no" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https://www.relive.cc/view/v1vj7rBk2YO/widget?r=embed-site&url=https://www.relive.cc/view/v1vj7rBk2YO?r=embed-site&image=https://www.relive.cc/view/v1vj7rBk2YO/png?x-ref=embed-site&key=f1631a41cb254ca5b035dc5747a5bd75&type=text/html&schema=relive" style="position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;" width="1024"></iframe></div>
<p> </p>https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/Eau-et-ravito%2C-itin%C3%A9raire-au-cordeau#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/1007RAF comme "Rafale" ?urn:md5:4752f7d8da86faac329345a1d68871e62022-06-14T06:13:00+02:002022-06-14T05:14:54+02:00BertrandRouteCaniculeChampionClubHydratationJardinageR4RC<p>Je dois tout d'abord remercier Olivier L. du club du #R4RC qui m'a très gentiment prêté une paire de roues afin que je puisse continuer de rouler alors que j'ai cassé ma roue libre sur mes propres roues. Sympa les "DT Swiss" d'ailleurs, elles m'ont fait bonne impression, même si je ne suis plus un avion de chasse...</p>
<p> </p> <p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juin/IMG-20220610-WA0013.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juin/.IMG-20220610-WA0013_m.jpg" style="margin: 0 auto; display: table;" /></a></p>
<p> </p>
<p>Non non, l'avion de Chasse, c'est Agnieska ! Autre membre du #R4RC qui a bien voulu m'accompagner et surtout m'attendre ! Parce que niveau pédalage il y a comme un bel écart entre nous. Notre cycliste prépare la "<a href="https://www.raceacrossfrance.cc/epreuves/500k/" hreflang="fr" title="RAF500">RAF500</a>", et quand j'ai vu son niveau d'entraînement je me suis demandé si "RAF" c'était pas le diminutif de "Rafale". Pas du tout, mais ça aurait pu.</p>
<p>Bon OK, on a un peu jardiné du côté du village médiéval de Cagnes-Sur-Mer, mais on a réussi à rentrer quand même. Et ce malgré une chaleur étouffante. Alors forcément, il a fallu penser à s'hydrater par la suite ! ;)</p>
<p> </p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juin/IMG-20220610-WA0014.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juin/.IMG-20220610-WA0014_m.jpg" style="margin: 0 auto; display: table;" /></a></p>
<p style="text-align: center;"> </p>
<p>La "RAF500", je commencerai à y penser avec un genou tout neuf de mon côté. Pour le moment, je continue de boire des binouzes, et je prends du bide. Mais au printemps prochain, vous n'allez plus me reconnaître ! 2029 approche... ;)</p>
<p> </p>
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<p style="text-align: center;"> </p>
<div class="embedly-responsive" style="position: relative; padding-bottom: 78.2227%; height: 0px; overflow: hidden; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="embedly-embed" frameborder="0" height="801" scrolling="no" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https://www.relive.cc/view/vZqNxgLwX3O/widget?r=embed-site&url=https://www.relive.cc/view/vZqNxgLwX3O?r=embed-site&image=https://www.relive.cc/view/vZqNxgLwX3O/png?x-ref=embed-site&key=f1631a41cb254ca5b035dc5747a5bd75&type=text/html&schema=relive" style="position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;" width="1024"></iframe></div>
<p style="text-align: center;"> </p>https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/RAF-comme-Rafale#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/1006Mounta cala caldourn:md5:2cfc0991046173a37f374e88db06a12a2022-05-28T07:52:00+02:002022-05-28T07:15:13+02:00BertrandRouteCaniculeClubGenouMotivationObjectifOpinionR4RC<p>Vous l'avez certainement remarqué, j'ai peu d'inspiration actuellement. Un peu comme la motivation pour aller pédaler, j'en ai peu aussi. Je suis rentré depuis une journée de ski en famille cet hiver dans un cercle vicieux dont la sortie est prévue...</p>
<p> </p> <p>...Fin octobre, si tout va bien.</p>
<p>Et oui, tout a débuté après une folle journée de ski à Isola 2000 il y a quelques mois. J'ai skié avec joie comme il y a longtemps que cela ne m'était pas arrivé ; comme un fou. Mais depuis, mon genou montre qu'il n'en peut plus. Et 3 mois après, IRM et consultation à l'appui, ça ne fait plus de mystère : opération prévu à la rentrée pour la pose d'une demie prothèse.</p>
<p> </p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/mai/IbMpe4CJvEz_hVMWBI6MEIc2FSxpu4cWDjNG5mYJTKs-2048x2048.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/mai/.IbMpe4CJvEz_hVMWBI6MEIc2FSxpu4cWDjNG5mYJTKs-2048x2048_m.jpg" style="margin: 0 auto; display: table;" /></a></p>
<p> </p>
<p>Depuis "je roulotte", entre VTT avec les jeunes de l'école française de VTT du #R4RC tous les mercredi et quelques sorties "Route" souvent en solo parce que je n'avance plus beaucoup. Il n'y a plus que la jambe droite qui appuie sur les pédales. Quand à la jambe gauche, j'ai désormais pour mission de la garder un minimum musclée afin d'écourter la récupération après l'intervention.</p>
<p>Voilou. Je n'ai guère d'autres choses à vous raconter.</p>
<p>See you.</p>
<p> </p>
<p style="text-align: center;"> </p>
<p style="text-align: center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/7211688875/embed/d5b0b7d4168a85e7f8a3a0c8cef194bea09c463f" width="590"></iframe></p>
<div class="embedly-responsive" style="position: relative; padding-bottom: 78.2227%; height: 0px; overflow: hidden; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="embedly-embed" frameborder="0" height="801" scrolling="no" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https://www.relive.cc/view/vrqDAx2QVwv/widget?r=embed-site&url=https://www.relive.cc/view/vrqDAx2QVwv?r=embed-site&image=https://www.relive.cc/view/vrqDAx2QVwv/png?x-ref=embed-site&key=f1631a41cb254ca5b035dc5747a5bd75&type=text/html&schema=relive" style="position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;" width="1024"></iframe></div>
<p> </p>https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/Mounta-cala-caldo#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/1002Heureux les abstentionnistes !urn:md5:8ab69524f2a9851e05075a1010551d272021-08-11T16:19:00+02:002021-08-11T16:19:00+02:00BertrandRouteCaniculeCoachingFatigueRencontreVAE<p>Non, rien à voir avec la politique ! "Les abstentionnistes" ce sont tous ceux qui n'ont pas répondu à mon appel d'hier soir pour venir rouler avec moi ce matin...</p>
<p> </p> <p>Il faut croire que j'étais certainement plein de bonnes intentions et peut-être aussi et surtout optimiste. Je programmais alors un rdv dès 8h00 du matin pour une belle échappée du côté du Col du Ferrier et redescendre sur Roquefort par le Plateau de Caussols ; voire pousser jusqu'à la source du Loup et glisser jusqu'au village de Gréolière pour rejoindre Pont-Du-Loup et retour.</p>
<p>Sauf que c'était sans compter sur :</p>
<ol>
<li>Mon réveil naturel à 7h50 après une excellente nuit sous un ventilateur des plus silencieux ;</li>
<li>Mon manque de jambes ressenti alors que je n'étais même pas encore arrivé à Grasse ;</li>
<li>La chaleur ! On va pas s'en plaindre, mais 26°C à mon thermomètre qui passe l'année à l'ombre dès 8h30 ; ça signifiait du 30° minimum 2h plus tard.</li>
</ol>
<p>Et tout ça commençait à faire beaucoup.</p>
<p>J'ai donc ajusté la mire. À Grasse, je décidais de rentrer ; tout simplement. Tranquille. Jusqu'à ce que je me fasse doubler par un papy en VAE avec le petit panier à l'arrière rempli de denrées. Là je me suis dit que ça n'allait pas se passer comme ça !</p>
<p>J'ai pris la roue. J'ai déboité un moment. Puis j'ai repris la roue. Jusqu'à Pré-Du-Lac. Et le papy était très sympa, il s'est amusé comme un petit fou à me tirer. Un finois installé sur la Côte depuis des années qui parlait très bien le français. Avec son vélo, il fait tout ou presque. 7000Km annuel ; ça vous parle ?</p>
<p>Perso j'en suis loin.</p>
<p style="text-align: center;"> </p>
<p style="text-align: center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/5773660723/embed/5168b95d14429db0b56965d2a6e37d46007d29c4" width="590"></iframe></p>
<div class="embedly-responsive" style="position: relative; padding-bottom: 78.2227%; height: 0px; overflow: hidden; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="embedly-embed" frameborder="0" height="801" scrolling="no" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https://www.relive.cc/view/vZqNYYKno36/widget?r=embed-site&url=https://www.relive.cc/view/vZqNYYKno36?r=embed-site&image=https://www.relive.cc/view/vZqNYYKno36/png?x-ref=embed-site&key=f1631a41cb254ca5b035dc5747a5bd75&type=text/html&schema=relive" style="position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;" width="1024"></iframe></div>
<p style="text-align: center;"> </p>
<p style="text-align: center;"> </p>https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/Heureux-les-abstentionnistes-%21#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/949