2029 ou plus... - Mot-clé - 20142023-11-22T17:13:40+01:00Bertrandurn:md5:41750abc7dba41840db0cc5a0469dcb4DotclearLes sorties de mes vacances d'étéurn:md5:b12515113bfaee666f6660e74c1a21682022-08-05T15:39:00+02:002022-08-05T15:18:02+02:00BertrandRoute2014Bord de merCaniculeCardioClubCoachingColDécrassageDéfiFatigueGawattGenouHydratationMontagneMotivationMusiqueObjectifPhotosPoidsR4RCRécupérationVacances<p>Je suis assez souvent sur les écrans pour couper un peu cette habitude lorsque je suis en vacances. Je n'ouvre mon PC que lorsque vraiment nécessaire, et je mets mon téléphone sur "silence". Alors pour les résumés de mes sorties, je vous fais un condensé quand je reprends le travail. Ce qui est le cas depuis lundi...</p>
<p> </p> <p>Le 9 juillet, j'allais rouler sur d'autres terres en sortant du boulot plutôt que de rentrer à la maison.</p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juillet/oOI1i8-LUSrA5qtSEHBXz4Ro9NhmCA1foIuwV3ELfug-2048x1536.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juillet/.oOI1i8-LUSrA5qtSEHBXz4Ro9NhmCA1foIuwV3ELfug-2048x1536_s.jpg" style="float: left; margin: 0 1em 1em 0;" /></a></p>
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<div class="embedly-responsive" style="position: relative;padding-bottom: 78.2227%;height: 0;overflow: hidden;"><iframe allowfullscreen="" class="embedly-embed" frameborder="0" height="801" scrolling="no" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https://www.relive.cc/view/vDqgMmwndGO/widget?r=embed-site&url=https://www.relive.cc/view/vDqgMmwndGO?r=embed-site&image=https://www.relive.cc/view/vDqgMmwndGO/png?x-ref=embed-site&key=f1631a41cb254ca5b035dc5747a5bd75&type=text/html&schema=relive" style="position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;" width="1024"></iframe></div>
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<p>Le lendemain je remettais ça avec les copains du R4RC.</p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juillet/0IR0vT3ZGu-vSwjtSGSCr6jDQ9IQSp0Uki8PoKfwaq4-1536x2048.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juillet/.0IR0vT3ZGu-vSwjtSGSCr6jDQ9IQSp0Uki8PoKfwaq4-1536x2048_s.jpg" style="float: left; margin: 0 1em 1em 0;" /></a></p>
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<p> </p>
<p>Après 10 jours de peintures dans ma maison, je remontais lessivé sur mon vélo.</p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juillet/ylNHRxHRpMI6wIze30AEmONLAeTfuHsvCD5ZAX7X68I-2048x1536.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juillet/.ylNHRxHRpMI6wIze30AEmONLAeTfuHsvCD5ZAX7X68I-2048x1536_s.jpg" style="float: left; margin: 0 1em 1em 0;" /></a></p>
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<p>Le 22 juillet, je mesurais ô combien mon niveau s'effondrait au fil du temps. Le genou de plus en plus douloureux, et surtout l'âge peut-être.</p>
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<p> </p>
<p>Mais pas question de m'endormir sur mes lauriers, je dois garder du muscles à la jambe gauche avant l'opération.</p>
<p> </p>
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<p> </p>
<p>Même pas une seule pensée tournée vers la récupération ; je fonce !</p>
<p> </p>
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<p> </p>
<p>Et le dernier jour des vacances, j'en remets encore une couche.</p>
<p> </p>
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<p>J'ai repris le boulot d'après-midi, je dois donc rouler le matin et faire court. L'occasion de revisiter mes classiques.</p>
<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juillet/Glx3lkHGe2w49QkDkK8DatSJsVx-r2uJB8zNcft7tMI-2048x1536.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2022/juillet/.Glx3lkHGe2w49QkDkK8DatSJsVx-r2uJB8zNcft7tMI-2048x1536_s.jpg" style="float: left; margin: 0 1em 1em 0;" /></a></p>
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<p> </p>
<p>Voilou. Je vais pas me plaindre, quand je regarde mes stats sur Strava, y'a de bons restes. Alors je me dis que si la jambe gauche fonctionnait comme la droite, je serais peut-être pas si loin de ma meilleure année en terme de performances : 2014.</p>
<p> </p>
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<p> </p> <p>Hier matin, en mode "<em>Fissa j'ai une activité professionnelle qui m'attend !</em>" j'enfourche mon Scott CR1 ("import" ; oui m'sieur !).</p>
<p>J'avais l'esprit tout guilleret après avoir réussi à remettre en fonction ma vieille tige de selle télescopique Gravity Turbo avec laquelle je roule depuis.... la sortie de ce modèle ; c'est dire comme ça fait longtemps ! Mais toujours indestructible. Certes, elle est déjà passée par la case "soudure à l'aluminium", mais elle n'en est ressortie que plus solide encore. Je n'en changerais pour rien au monde, sauf pour le même modèle. Pas question d'investir dans ces modèles modernes pneumatiques qui fuient dès que ça manque d'entretien. Avec la Gravity et son système mécanique basic ; démontage, nettoyage, graissage, remontage ; et on en parle plus.</p>
<p>Bref, gai comme un pinson, je me suis dit que monter sur Gourdon m'irait bien. Je sens bien depuis quelques semaines que j'ai une bonne condition physique. J'ai passé l'hiver sur mon home-trainer et dès les premières sorties en extérieur, j'avais l'impression de voler sur le bitume.</p>
<p>Je vais l'avouer, même si j'avais de bonnes sensations dans la monté vers Gourdon en espérant me rapprocher d'un PR, j'ai quand même souffert dans les pentes les plus élevées. Je dois me rendre à l'évidence, je grimpe de moins en moins bien avec l'âge. La faute à mon hygiène de vie de plus en plus délurée, donc à mon poids. 90 Kg voire 92, ça calme dans un col. Je suis arrivé au rond-point du village carbonisé. Mais content.</p>
<p>Avec ce froid de canard que nous avons en ce début de printemps, je n'ai pas fait la descente sur Bramafan. je me suis laissé aller en profitant des paysages. Et je me suis vite pelé le cul. Mais faire des photos à la cascade de Courmettes m'a quelque peu réchauffé, si bien que j'ai pu repartir à fond les ballons jusqu'à Pont-Du-Loup.</p>
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<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2021/avril/IMG_20210415_140430.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2021/avril/.IMG_20210415_140430_m.jpg" style="margin: 0 auto; display: table;" /></a></p>
<p> </p>
<p>L'heure avançant toujours, je devais accélérer pour arriver rapidement à la maison. Direction Châteauneuf, et si possible sur le gros plateau ! Pari osé car il y a au moins 6 ou 7 ans que je n'arrive plus à le tirer sur cette portion de route.</p>
<p>Mais j'ai lancé la machine, j'ai serré les dents et j'ai tenu le rythme. Certes, la pente est faible, mais j'ai tenu. À Bar-Sur-Loup, je me suis dit : "Et si je tentais encore un PR ici ?", et j'ai continué d'appuyer et de relancer ; finissant au sprint à la bascule.</p>
<p>Oui, mon Garmin a résonné plus d'une fois avec toutes sortes de mélodies dont j'ignore tout. Je m'en fout un peu. Je préfère regarder mes statistiques une fois que je suis posé à la maison avec une binouze dans les mains. Et c'est ce que j'ai à nouveau fait !</p>
<p>Comme prévu, bien trop juste pour pour un PR sur l'ascension sur Gourdon, je n'ai même pas regardé le temps qui m'en sépare. mais j'ai plutôt étudié celui entre Pont-Du-Loup et Châteauneuf. Mon PR : 17'21 mon temps d'hier : 18'26. Mais il y a un "mais" : Je me suis arrêté au feu tricolore de chantier de rénovation du mur de soutènement qui s'est effondré sous Bar-Sur-Loup ! Et j'ai bien l'impression que ça a duré plus d'une minute.</p>
<p>Ça sera pour la prochaine fois.</p>
<p style="text-align: center;"> </p>
<p style="text-align: center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/5130090222/embed/2311ff08272a7b8431e0c2cfb9c8356ea7a7d606" width="590"></iframe></p>
<div class="embedly-responsive" style="position: relative; padding-bottom: 78.2227%; height: 0px; overflow: hidden; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="embedly-embed" frameborder="0" height="801" scrolling="no" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https://www.relive.cc/view/vr637KkBN86/widget?r=embed-site&url=https://www.relive.cc/view/vr637KkBN86?r=embed-site&image=https://www.relive.cc/view/vr637KkBN86/png?x-ref=embed-site&key=f1631a41cb254ca5b035dc5747a5bd75&type=text/html&schema=relive" style="position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;" width="1024"></iframe></div>
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<p> </p>https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/Sur-les-traces-d-il-y-a-6-ou7-ans#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/922Porter le maillot, n'en faire qu'un ratiourn:md5:0d1c8953a53630cceb5a844d0852d5122020-06-09T06:23:00+02:002020-06-09T05:24:36+02:00BertrandRoute2014CardioEau-vivePluieTopoTrafic<p>C'était prévu dimanche matin, en fonction de la météo. Et si à l'heure du réveil naturel, c'est à dire 5h50, le ciel était couvert, le sol était encore sec. Le temps de prendre un petit-déjeuner en silence et de me préparer, il tombait une trombe. Juste 10 minutes. Juste pour faire chier.</p>
<p> </p> <p>C'était mort pour mon #Granfondo du dimanche après l'avoir topoté la veille. J'avais pourtant imaginé un beau parcours à travers le haut-pays Varois pour me rendre à Roquebrune-Sur-Argens. Ce sera pour la prochaine fois. Je me suis recouché. Jusqu'à 10h ! Mais je serais bien resté au lit toute la journée, dégoûté que j'étais.</p>
<p>Et puis comme une piqûre de rappel, j'ai reçu mes deux nouvelles tenues de cyclistes. Parties de bien plus loin que l'Allemagne, elles auront mis moins de temps pour venir jusqu'à moi que mes plaquettes et mes pneus de VTT. Dire qu'on me reproche de ne pas avoir de patience.</p>
<p>Deux ensembles siglés de notre application de traçage GPS favorite, avec le badge sur la poitrine que tous les cyclistes dépassant les 100 Km arborent. Au prix d'un seul cuissard de grande enseigne de sport familial ; normal, c'est fabriqué dans le même pays : Quitte à porter de la merde, autant qu'elle soit belle.</p>
<p>Et c'est "<em>fier comme un vaker" </em>que j'ai enfilé ma tenue hier soir vers 18h alors que le soleil était revenu après un nouvel après-midi d'orages. Je me suis dit qu'il me faudrait quand même trouver les routes les plus sèches car mes pneus de route sont eux aussi à remplacer. Je ne pense pas les faire venir d'Allemagne je crois.</p>
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<p><a class="media-link" href="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/juin/haH4pcbU4RytHhEpN3pneou8dlbXq7ytVU8yIGIn1fw-2048x1533.jpg"><img alt="" class="media" src="https://acturoc.fr/2029ouplus/public/2020/juin/.haH4pcbU4RytHhEpN3pneou8dlbXq7ytVU8yIGIn1fw-2048x1533_m.jpg" style="margin: 0 auto; display: table;" /></a></p>
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<p>Je suis donc partie vers des contrées pas trop encaissées, histoire que le soleil fasse sont boulot et m'évite de tracer une belle ligne bien pourrie de ma nuque à la raie de mon cul. Bon OK, je n'ai pas vérifié en rentrant mais je crois que j'y ai eu droit quand même.</p>
<p>Roquefort, Valbonne, Opio et sa belle montée vers Pré-Du-Lac. Le ton était donné : j'ai besoin de travailler ma puissance, il faut donc que je roule un peu plus cardio et que je me fasse mal plus vite mais moins longtemps. J'étais servi arrivé sur le plateau, et je basculais vers la Vallée du Loup en restant prudent quand à l'adhérence sur route mouillée. J'en profitais pour prendre un réel plaisir à rouler, d'autant que le trafic était plutôt calme. Le torrent sur ma droite, lui, l'était moins et je restais admiratif de la puissance qu'il dégageait alors.</p>
<p>À Vallon Rouge, ayant encore quelques watts à dépenser (merci le programme "FTP Build" de Zwift), je remontais sur La Colle plutôt qu'au plus court par le vallon de la Miaine. Puis je repiquais ensuite sur Villeneuve-Loubet Village pour remonter sur Roquefort via La Vanade. J'ai tenté un PR du rond point du village jusqu'au Colombier : Raté. 2014 reste encore l'année référence.</p>
<p>Mais qu'est-ce-que je me sens bien !</p>
<p style="text-align: center;"> </p>
<p style="text-align: center;"><iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="405" scrolling="no" src="https://www.strava.com/activities/3583822942/embed/6cacbd34c4658d4410f296aab16d126e1ed7af13" width="590"></iframe></p>
<div class="embedly-responsive" style="position: relative; padding-bottom: 78.2227%; height: 0px; overflow: hidden; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="embedly-embed" frameborder="0" height="801" scrolling="no" src="https://cdn.embedly.com/widgets/media.html?src=https://www.relive.cc/view/v36ArZnDMGq/widget?r=embed-site&url=https://www.relive.cc/view/v36ArZnDMGq?r=embed-site&image=https://www.relive.cc/view/v36ArZnDMGq/png?x-ref=embed-site&key=f1631a41cb254ca5b035dc5747a5bd75&type=text/html&schema=relive" style="position: absolute;top: 0;left: 0;width: 100%;height: 100%;" width="1024"></iframe></div>
<p> </p>https://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?post/Porter-le-maillot%2C-n-en-faire-qu-un-ratio#comment-formhttps://acturoc.fr/2029ouplus/index.php?feed/atom/comments/834